秋季养生法：转眼入秋您需要了解的重要信息！

转眼入秋，秋天的脚步悄然而至。秋季是阳气渐收，阴气渐长的时节，也是气候多变、人体易感的季节。因此，秋季养生尤为重要。首先，秋季饮食宜清淡，多吃一些养生食材，如山药、莲子、桂圆等，有利于调养身体。其次，要注意保暖，及时增减衣物以适应温差变化。此外，多参加一些户外活动，如散步、慢跑等，有助于增强体质。同时，保持心情愉快，避免情绪低落对身体造成负面影响。总之，秋季养生需要全面综合考虑饮食、保暖、运动和心理健康等方面，以保持身体健康和心灵愉悦。

秋季养生法

传统养生学认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，养肺是秋季养生的重点。

肺喜润而恶燥，喜湿不爱干，因此，秋养肺的重点在于润燥。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。

每天上午7-9点是人体肺功能最强时，是一天中的最佳养肺时间，这个时间进行一些慢跑、快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。另外,晚上9-11点是肺功能最弱的时候,可以在晚餐后口中含一片梨，睡前刷牙时吐掉，也有养肺之用。

少辛增酸

秋季养肺最简单的方法：多喝水多喝水，以确保体内津液充足之需，保持肺脏的湿润度。

少辛增酸，秋季肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

秋季养生补气

秋季除了润肺还需要补补气血，中医认为，人体健康的标准就是气血充足。秋季要把气血养好，气血足了，循环好，代谢好，整个身体的状况就会好――肌肉紧实，皮肤红润，眼睛水亮，精气神足，连头发都会乌黑浓密。

秋季补齐食品：

1.杏仁

杏仁有有一种别致的微苦味道，富含脂肪油，能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，因此，杏仁有润肠通便之功能。杏仁还具有补肺润肺、生津止咳的功效。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，苦杏仁多用于入药，而甜杏仁的滋润养肺功效则更强。

2.山药

营养价值上，山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效，秋冬进食山药乃是大补。山药营养成份甚为丰富，块茎富含多种人体必需胺基酸、蛋白质及淀粉，另具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、维生素A、B1、B2、C、及钙、磷、铁、碘等矿物质。山药是天然补肺润燥之品，在临床上是治疗肺虚久咳、虚喘的济世良药，每天吃250克左右。

3莲藕

人们常说：荷莲一身宝，秋藕最补人。秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。藕就是当令滋补佳品之一。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜孽莽汁、甘蔗汁等混合，用于治疗热病口渴伤阴、焦躁难解等症。莲藕熟吃，可健脾开胃，止泻固精。老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，延年益寿。

4、红枣

俗话说：要使皮肤好，粥里加红枣。红枣的营养十分丰富，特别是维生素C，每百克枣肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含维生素C着称的辣椒还要高出3倍，故有“维生素C丸”之称。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

秋季养生的方法很多，但很少有能坚持的，什么都没有比一个好身体重要，身体是一切的根本，是美好生活的基石，爱护自己的身体，保持一个良好的健康状态才能有更长远的发展。