夏日养生：五项基本原则 ·Φ

夏日养生是一项重要的健康工作，而遵循五项基本原则是确保身体健康的关键。这些原则包括保持充足的水分摄入避免暴晒，适当运动，均衡饮食和保持心情愉快。在炎热的夏季，及时补充水分对于维持身体水平至关重要，而避免暴晒和选择合适的运动方式有助于防止中暑和过度劳累。此外，均衡饮食可以提供充足的营养和能量，帮助身体应对高温环境。最后，保持心情愉快可以减轻压力和焦虑，有益于全身健康。因此，在夏日养生中，遵循这五项基本原则将有助于保持身体健康和心态平衡。

芒种节气要调畅情志，规律作息，避开高温时段外出，注意防暑防晒，养成午休习惯，勤洗澡、换衣，保持心态平和，顺应昼长夜短阳气生发规律，调动气血充分运行，在炎热夏日也可保持良好精神状态。

芒

种

养

生

芒种时节雨量较多，天地之间湿气较重。人体也是一样，湿能伤脾，芒种养生关键在于祛湿。湿气伤及脾胃，很多人会感到中气不足，时常食欲不振，饭后腹胀，气短乏力。平时需要益气补中，调理中焦。

食补养气

气候多变，时冷时热。体弱疲乏，气虚的人可以温补，补热即停，再虚再补，循序渐进，让身体满满的暖起来。血热易烦躁的人，多吃食用平性、凉性食物，不热即停，再热再降。最好根据APP「过日子」来针对体质进行日常饮食指导，不宜用大补大寒的药物去调理身体。

安眠补气

气闷湿热，中气不足的人很容易心肺烦热，头晕腰冷。好好睡觉是最简单的补气法，能让阳气得到很好的休息和恢复。

掌心是内劳宫穴，在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5～10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

驱邪补中

《黄帝内经》中有「脾有邪，其气留于两髀」，拍打两髀部位，能驱散脾脏的病邪之气，调节脾胃，运化水湿。两髀就是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。

直立，用双手轻轻拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，直到两髀微微发热。每天拍打两次，每次三分钟。

芒

种

茶

饮

春主肝，夏主心。入夏以后，人体肝气渐弱，心气渐强，而且初夏正值肝木与心火交接之处，若肝血不足，则肝阳化火，引起心火炽盛；肾水不足则不能上升至心，滋养心阴。所以要补肝血、滋肾阴，以免口舌生疮、头痛头晕、脾气急躁易怒等心肝火旺。

长期的情绪压抑、焦虑、压力大、思虑过度导致，这都跟人的心神有关。而「夏主心，心主神」，夏天人的情绪更容易波动，这时候养心安神尤其重要，不然烦躁不安，好发脾气，对心脾都是伤害。

这是特别为夏天配的疏肝理气茶，有清香顺口的重瓣红玫瑰，疏肝理气，调经活血；理气燥湿的佛手、橘皮，补气血、安神的大枣，搭配上解暑化湿，和中健脾的白扁豆花，能为经前期疏肝解郁，又能化解暑湿的困扰，一举两得。

配料：

重瓣红玫瑰、佛手、白扁豆花、大枣、橘皮

方法：

每次一袋，开水冲泡饮用。

注意：

孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜食用。经期请勿饮用（肝郁的人经期可以喝）。

芒

种

素

味

细雨绵绵，风雨敲窗夜未眠，来煮一碗暖暖的红豆莲子羹，祛湿又安眠，好好地睡一觉，下雨天，就是睡觉养颜的好时节。

材料：

莲子20克，红豆80克，糖适量

做法：

1、准备好红豆和莲子，红豆清洗干净浸泡两小时。电饭锅中放入红豆，倒入适量水，煮至红豆软绵，但还是粒粒成状。

2、加入莲子，继续煮20分钟即可。

3、食用时可以调入糖，或者稍为放凉调入蜂蜜，口感更佳。

红豆味苦性平，能理气活血，清热解毒。莲子味甘、涩，性平。能补脾止泻，益肾涩精，养心安神。湿气重的湿热质、痰湿质可把红豆换成赤小豆，脾胃虚寒的阳虚、气虚质亦用去芯莲子。