健康养生秋季起居调养与中医科普知识

在传统中医养生理论中，秋季是起居调养的关键时期。通过科学的中医养生知识，能够帮助人们更好地预防疾病，增强抵抗力，提高身体素质。秋季养生强调顺应自然界阴阳变化，坚持合理作息，调整饮食结构，适当的运动锻炼等。在起居调养方面，中医建议人们清晨起床后进行适当的舒展伸展运动，晚上早睡早起，有助于调整自身生物钟，维持生理平衡。同时，注意保暖、避免受凉也是秋季养生的重要内容。通过了解和遵循中医养生知识，人们可以更好地适应秋季的气候变化，促进身体健康。

秋季三个月，从立秋开始到立冬前一天止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋令时分，自然界的阳气渐渐收敛，阴气逐渐增长，气候由热转凉，是由阳盛向阴盛转变的关键时期。人体的阴阳双方也随之由“长”到“收”发生变化，阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季养生，从饮食、起居、情志、运动等诸方面，均要考虑到秋季的特点，以养“收”为原则。

《素问·四气调神大论》说：“秋只月……早卧早起，与鸡俱兴。”秋季，自然界的阳气由疏泄趋向敛藏，人的起居作息也要相应调整。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过，以顺应早晨阳气的舒长。

肺与秋季相应，与秋气相通，肺旺于秋，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等病，所以秋季重在养肺。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋季虽然天气逐渐转凉，但衣被要逐渐添加，即使是晚秋，穿衣也要有所控制。秋冻是秋季一种有效的养生方法，有意识地让机体“冻一冻”避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好了准备。现代研究表明，微寒的刺激，可以提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体的耐寒能力增强。对于“秋冻”的理解，不应局限于未寒不忙添衣，应从广义上把它引申为秋季的一个养生法则。如睡觉不要盖得太多，尤其是小孩，多盖极易导致出汗伤阴耗液。各种运动锻炼如打球、爬山、冷水浴、散步等，无论何种活动都应注意一个“冻”字。“秋冻”应掌握好尺度，如衣服的添加与否，应根据天气的变化来决定，只不过不宜添得过多，裹得太紧，以自己感觉不寒为准。

本文撰稿系甘肃省第二人民医院风湿骨病科主任 王福林

来源：甘肃省第二人民医院

制作：甘肃省卫生健康宣传教育中心