初识养生：跟随蔡少波的养生之路
先从立身中正的概念，咱站桩守中用中，这个是首要的。初始学习不必强调时间，先用一周的时间来定型。简单说一下参考：立身中正，膝盖稍微一软，两足与肩部同宽，足心虚含，脚自然均匀平放则可。两手掌心向内环抱于胸前约三十厘米，五指自然撑开、中指略上挑且相对平行于地面、相距十到十五厘米。以舒适为度。目光向前平视稍向左上角。心情放松不纠结，不较劲，一任自然。从五分钟开始到1.5小时看情况，如我练的时间按照心境练调配，不要强迫自己，慢慢递增为佳！守火候，自有理趣层生！目前就是这样，没有老师在身旁，先对着镜子、自然站立两脚分开与肩部差不多同宽或稍微小于肩部。两手自然缓慢环抱于胸乳前，五指自然撑开（不能够用力）。咱们在立身站立的时候，膝盖处稍微一软的曲度，即一软的那个劲儿。脊柱垂直于地面，侧面看，正面看都要先按这个要求把身子弄的中正了，不能把膝盖微曲理解成为了找坐。正侧面照照镜子先弄正了。眼睛平视前方似看非看，可以微含，每一次就五分钟，先把形定好再说。正面可以对镜子，但侧面最好拍照来对比，不要急。把形定好后在慢慢体会加时间，利用一周的时间来定。个体情况适当调配能让学者更好的受益。总体上是合乎需要，舒适得力为原则。还有三个最基本的要求：“精神集中，周身放松，呼吸自然通畅。”也可以先站提插桩。站桩开始桩形得妥后，一练出现摇动或是晃动，这个是重力作用和自身调节等因素，不是单一的。双脚建议宽度不要超过肩部外缘为好。心境要打开，首先就是心态要好，心情要放松。我送一个方法：练养生桩，最重要的就是得有良好的心态，间架得妥，就是站好后，不去管什么胯部或者开胯、圆裆等问题。也就是说练中不用考虑这些问题，立身中正了就意味着了，咱们间架得妥后局部上的问题不用去打理，让身体自己去运作，就是：一念之间天地尽收于怀中。腰胯是练出来的，不是做到位就一下子能够通的。只有在练中细悟微调，才能够一步一步上阶。一天之中可以将内容告诉您，但没有作用。身体的改变不是一下子就能够明白所讲的道理，需要根据现实的体会一步一步调配的。桩是活的不是死的，松紧把持不好，就很难入境，不是轻轻松松就是好事，松了有时还得紧一下，如果单是松静是养生。如果真松了，脑子就简单了，也就容易进入空灵妙境。五心悉归本心合，不是说出来做的，而是需要自己去体悟。站桩不单是松紧、还有虚实、动静、刚柔、轻重、缓急等问题。只知道一个松紧很难把持，但也是最重要的，一分钟进入状态，练前心情不好就不要练。需要调配好才行，如果您带着复杂的心情去练收获不是很好，至少要浪费30分钟的时间去入境。洗涤妄念，为我所用，人身本为大丹炉，任何杂念都可视为枯枝败叶，只要心静，什么环境都是小事。我生活悠闲、无忧无虑，这一点或许是我的不同。思想不能够有负担，初始站桩怕吵闹，慢慢就不会了。练到一定后，变换体位时能够保持原来的状态，桩是要慢慢沉淀的，急了什么也得不到。好多细腻的东西，虽然言语可以表述一下，让人道理通一点，却容易撂下潜意识。还是那句话：立身中正，膝盖稍微一软，不纠结不较劲，一任自然。
立身中正，与我们的脊椎有很大的关联。在长期劳作中，脊椎已经发生了改变。现在要改善这种劳作所带来的问题，就需要慢慢了。一时间中正不可能一下子就到位的，站桩的时候有一部分人会，左右不平衡，出现高低的现象。多与脊椎有关联，同样下肢有时出现的重心不平衡状态，也多与立身中正这个课题有关系。先从道理上明白一些，但身体的明白需要慢慢践行体悟。有时刚刚站立开练时，都觉得很端正，而过了几分钟就开始出现形态（间架）走形，这根源在于脊椎上。我们要怎么办呢？这个就是需要把持了，调配要跟体会结合。在调配上还是按照的不纠结、不较劲、一任自然。精神要领起来，没人看，多拍几次照，然后参照一下，正侧面、后斜面，一周最好拍一次。其实调配上，不要问为什么，道理可以说的自然会说出来，但说多了反而无益。有一些是喜欢弄个明白后再练，这个方式按理是不可取的。一般都是间架得妥后根据练的体会情况和桩形来确定调配方式。时间（量）按照自然的原则比较妥帖，即按照心境来调配。火候不是一天两天的问题，而是一个长期慢慢积累的效应，要持之以恒。有时候应该是什么都不用多想，不要去搭理太多，顺其自然，等待火候量到了自然就会上去，这种方法特别适用于练中。心态是否端正决定对养生的收获，寻到切入点，寻到那种感觉，那种体会，稳住了就会大踏步前进。学桩换桩都要根据实际情况的，很多人都喜欢在道理上寻求入门，其实道理是浅显的，但不能够大口大口的贪吃，得慢慢一点一点的微调。这样身心才会同步！很多人没有练出来，都埋怨是受骗，这个可以理解，但归根在于自己的占绝大多数。急了，什么都没有。需要放慢心性慢慢来，只要用心来练来悟，进步会很快的。也就是说认真学习践行、细心体悟，方能有得！
桩练到一定程度，试力操手那是必要的，不用力随意操手，要点就是慢，做顺了，您自然就有得。最好先练先悟，练完休息十几分钟后可以随意操手，做顺了，就容易了。
12月27日蔡少波書于福濟堂