[06月]节气养生指南：临近处暑时宜润燥温补

《月令七十二候集解》说：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。

今年的三伏天（7月12日~8月20日，为期40天）已经结束了，我们已经告别了酷暑炎热，迎来了处暑节气，自处暑节气起至秋分这一个多月的时间，是一年中气温波动最大、气血波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。老人们常说“早上凉飕飕，中午热死牛”！在这种情况下，体内湿气也越发沉重，所有就有了秋乏的现象。

处暑过后，夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎”。

而这种气温波动最易诱发心血管疾病！细心的朋友可能已经发现，虽然最近气温日渐舒适，但是血压却不怎么平稳了。

出了伏天进入秋分的阶段，本身就是湿燥交替之时，是湿与燥转化的时期。《素问》有“秋伤于湿，冬生咳嗽”的说法，意思是身体在秋天容易被“湿”所伤。但秋气本为燥，又为何说“秋伤于湿”呢？答案就在《柳选四家医案》：“初秋之湿，本从夏令而来，原为正气。若论其燥，则在入秋以后，其气亦为正令。”意指初秋的“湿”是夏天遗留，和秋天本身的“燥”没有矛盾。

所以，出伏后入秋时是湿气与燥气相转化的时间，人体易受湿邪和燥邪侵入。燥易伤肺，湿伤脾胃，此时人们患病多为“肺燥胃湿”。

处暑处暑，润燥温补

入秋之后，宜多食滋阴润燥、补液生津的食物。顺应时令的当季食物是最好的选择，如用大枣、红豆、薏米、桂圆等熬粥、或是秋梨、银耳、南瓜等做汤都可以起到去火润燥的作用。肉类可选择鸭肉，秋天的鸭子最肥嫩，而且还有温补的功效。

秋季正是薯类出产的旺季，薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，时常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，有利于预防高血压等慢性病，同时也有助于身体获取更多的营养。

处暑处暑，贪凉有度

处暑时节，时有秋雨，昼夜温差增大，若使用空调时间过长，则很容易发生伤风感冒、腰肩疼痛等不适。

因此，早晚尽可能不使用空调，平时多开窗通风，让秋季干爽的空气除去夏季暑热留存的湿浊之气。

处在空调环境中的人要避免直吹，必要时带件长服外搭保护肩部、腹部、膝盖等容易因着凉引起不适的部位，也可经常喝点姜茶，解表温胃，有效防治“空调病”。

处暑处暑，安睡有福

人体经过夏季大量的出汗损耗，不但要进行“夏债秋偿”的补充，还要为即将到来的冬天储备能量，再加上睡觉的时候凉爽舒适，所以，睡的多一点情有可原，但总是处在这种无精打采的状态下，工作、学习的效率必定会受到影响，

所以为了缓解“秋乏”，首先要做到早睡早起，夜间至少保证5—7小时睡眠，午睡保证30分钟—1小时。天气转凉，因为酷暑而搁置的运动项目也可以重新开始了，适量的有氧运动能让大脑分泌内啡肽，使人精神愉悦，缓解“秋乏”。

处暑艾灸

处暑代表暑气的结束，紧接着就要迎来秋燥，所以处暑也兼备秋季“燥”的特点。多感喉咙干痒、皮肤干涩、口腔干燥、烂嘴角、喉咙疼痛、流鼻血、干咳和便秘等。某些疾病在秋燥的作用下，也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。

此节气艾灸能够有效提升人体正气，起到养肺护肝的作用，对体力、元气不足及情绪波动较大等情况有明显的调理效果。因此，此节气宜灸大椎、肾俞、肺俞、风门、太溪穴、神阙、关元、涌泉、合谷等穴清肺、滋阴润燥。

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