[06月]久坐不如动 ｜ 养生小妙招教你减少慢性自杀伤害

【养生健体】

久坐是最温柔的慢性自杀，四个小妙招帮你减少伤害

对于上班族而言，每天都要对着电脑。一对就是八个小时以上。有时候加起班来，甚至要坐上十多个小时。长期坐在办公椅上，可能比你想得多，不仅让你变胖，还伤脑子。不仅增加患糖尿病的风险，还会诱发多种脊椎病。

久坐不动危害多

首先，在精神上，长时间坐着不动，对着电脑，不仅皮肤变差、视力变弱，还会让整个人精神不佳，无精打采，困倦不已。而且，长时间坐着，大脑供血不足，人若是突然站起，会感到头晕、眼花甚至想呕吐等。

其次，“久坐伤肾”，原因是久坐不动使臀部和大腿部的膀胱经被压迫，这样膀胱经的气血运行不畅，膀胱的功能随之失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。

长期坐着工作的人，还会引发各种脊椎病，最常见的是躬背及骨质增生。这是因为全身重量都压在了脊椎骨的底端，一旦坐姿不当，肩膀和颈部长时间不活动，就会引起上端的四节脊椎骨僵硬。

直肠癌和结肠癌的高发也离不开久坐。这是因为久坐使得结肠的蠕动功能减弱，这样一来，大便就会在结肠中停留较长的时间，而粪便中的有害物质，也就是致癌因子，就会与结肠黏膜的接触时间变长，从而易患结肠癌。

四条小妙招助你减少久坐伤害

1.只坐椅子的2/3

很多人都把身体坐满整张椅子，这样感觉是舒服了，但其实对臀部和大腿的压迫比较多，会影响血液循环。而只坐椅子的2/3，避免跷二郎腿，可以避免大象腿。

2.每隔一小时，离座起身

为了避免肥胖，一般坐了40～60分钟时就可以站起来，小走动一下，上个洗手间，洗洗手，也可以踮踮脚，帮助腿部血液恢复畅通。

3.多爬楼梯，少乘电梯

很多上班族抱怨工作太多，没时间做运动，其实与其每天等电梯，不如利用上下班时间爬楼梯，这样不仅环保，还可以锻炼身体，降低肥胖的可能性。

4.水杯里时刻有水

多喝水的好处真的数不清，虽说每当听到直男让你“多喝水”，就会白眼翻上天，但其实大多数人都知道喝水既能排毒、帮助代谢、缓解便秘，还能减肥。尤其久坐族，可以利用倒水的时间站起来溜达一下，活动活动，一举两得。

（来源：39健康网）

"’"’