颈椎保健操：让你的颈椎更健康

颈椎病及颈椎间盘突出症的肌电图检查都可提示神经根长期受压而发生变性，从而失去对所支配肌肉的抑制作用。现在就跟着小编一起来看一看颈椎的养生保健操，资料仅供参考。

颈椎的养生保健操

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。

3、前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

5、翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

7、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

颈椎病食疗方

山丹桃仁粥：山楂30克、丹参13克、桃仁6克、粳米50克

制法：

1.把材料洗净，丹参加适最水用锅煎熬，去渣取其汁;

2.在锅内再加入造量的水，把山楂、桃仁和粳米放入;

3.旺火煮沸，慢火熬成粥。

功用：活血化瘀，通络止痛

气血亏虚型颈椎病食疗方

参枣粥：人参 5克、大枣 10克、糯米250克、赤砂糖 15克(依个人口味而定)

制法：人参切片，大枣去核，与淘洗干净的糯米同煮成粥，粥熟时加入红糖搅匀。

功用：补中益气，养血安神

肝肾不足型颈椎病食疗方

壮骨汤：猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圆肉15克、牛膝10克、淮山药30克

制法：原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，武火煮沸，文火煎40~60分钟，加适量花生油、盐葱、姜等配料，取汤服用。

功用：补肝肾，强筋骨

颈椎病常见治疗方法的优缺点

1、药物治疗

优点：以止痛消炎为主，对颈型颈椎病的治疗有一定的效果。 缺点：毒副作用大，长期用药对胃肠肝肾功能均有损伤。

2、物理治疗

优点：推拿按摩、牵引、针灸、熏蒸等方法可以加速血液循环，缓解肌肉疲劳，肌紧张和痉挛。

缺点：长期坚持才有效果，对于脊髓型颈椎病及严重颈椎病的治疗效果不明显。

3、颈托治疗

优点：恰当的限制颈椎过度活动，控制颈椎病的发展为主。

缺点：仅作为辅助治疗手段，不能根除疾病。

4、微创治疗

优点：经皮内镜、PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术创伤小、无全身麻醉等痛苦。

缺点：其中经皮内镜(可以通过前路和后路)在直视下手术取出突出间盘，是目前微创手术中最好的一种方法，可以治疗突出性颈椎间盘突出。后四种：PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术都是通过部分去除椎间盘中央的髓核，从而对椎间盘外围减压来间接达到治疗的目的，对于包容性颈椎间盘突出有一定效果没但对于颈椎间盘突出和游离，颈椎管狭窄的患者无效。总体上来说，颈椎微创手术的风险相对开放手术要大。

5、开放性手术

优点：开放性手术是可以彻底治愈脊髓型颈椎病和其他比较严重类型的颈椎病的一种方法，减压彻底，创伤不大,风险相对微创手术风险小一些。

缺点：颈椎后路筋肉软组织损伤较大，容易导致肌肉萎缩，出现术后颈椎轴性(即机械性的颈肩背部疼痛，活动后加重，尤其在寒冷和潮湿的环境下，疼痛加重明显)。