关爱父亲 不同年龄段的养生建议
年少不知父亲苦,长大才知父爱深。
也许您开始发现自己父亲的脸上开始爬上岁月的痕迹;也许您自己在生活的压力下身体不再像以前那般强壮;也许您发现这位撑起家庭的男人他的腰杆不再如往昔那般挺直......
父亲的身体状况是全家的牵挂!
在父亲节来临之际,给不同年龄段的父亲们,送上不同的养生指南。
25~30岁的爸爸少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟
这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部。平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。
由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常锻炼身体。
30-40岁的爸爸劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
“男人四十一枝花”,进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。
工作和生活环境中的噪音增多,听觉下降。血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。
应着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水,保持规律饮食,注意均衡摄取多种营养素。
40-50岁的爸爸活动双目,勤查身体,放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。所以,应定期去医院眼科做检查。
同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。
散心:陪他做个短途旅行
有一些爸爸事业心强,整天埋头工作,压力大,常处于过度疲劳的状态,体内皮质醇水平长期偏高,人易变得抑郁沮丧。如果常年处于慢性压抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高,患心脏病的风险也就大了。
适当的休息和减压对工作狂爸爸是很必要的,不妨陪他们一起进行一次短途旅行,浏览名胜、爬山远眺等。户外运动能够加强心肌的供血量,锻炼身体的同时也锻炼了心脏。也有助于开阔视野,呼吸新鲜空气,增加精神活力。
50-60岁以上的爸爸注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑
人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
在这一年龄,体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,需要定期锻炼肌肉。不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,做做智力题即可。
60-70岁以上的爸爸善待人生,增强体力,健康饮食
在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。在多食用具有防癌作用的食物的同时,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
饮食:菌藻浆果不能少
通过摄入食物来延缓衰老。食物上仍要保证品种多样化,注意不吃或少吃甜食,少油少盐,合理搭配三餐。
另外需要特别注意的是,每周增加三次菌藻类食物,比如海带、木耳、蘑菇等。它们含有可溶性膳食纤维,对降血脂和血糖有一定帮助。
多吃浆果,比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等,因浆果含大量的多酚物质,能清除人体内的有害自由基,并减少自由基的产生数量以减缓衰老。每天洗净后放到日常餐桌或者客厅的茶几上,就不会忘记吃了。
转发该文祝天下所有的父亲健康长寿、幸福安康!
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