路老养生精髓:经常失眠者的自我疗法探究
作者 管理员
人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过,如果总是失眠,会给人带来无尽的烦恼,还会影响健康,甚至引发诸多疾病。研究显示:成人睡眠不足4小时,其死亡率是正常人的180%。因此,睡眠对于每个人来说太重要了,只有睡眠好了,才能保证身体健康。
下面我们就给您介绍几种家庭常用的改善睡眠的方法:
1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等,都可能造成失眠。因此要学会自我减压,放松情绪、调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力,保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情,想些高兴的事,还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
2.每天做中等强度的运动,但要在白天做,不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐。晚餐要吃得清淡,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。不要吃辛辣的食物,减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。
4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期,泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠,可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。
5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟,每天晚上足浴30分钟,然后搓揉脚心涌泉穴10 - 20分钟。
6.足部反射区按摩,重点按压肾、心、肝、失眠点,大脑、垂体、三叉神经,甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5-8秒。
7.将朱砂研为末,加糨糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于涌泉穴上,每晚1次。
8.按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门(该穴位于手腕部位,手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、内关、外关、足三里、三阴交、涌泉。每次选2-3个穴位,一般上下相配,程度以酸胀为度,按3-5分钟。
9.睡前可以听听音乐。舒缓的音乐有治疗失眠的功效,可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。
10.练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,达到阴阳平衡。
11.脐疗。可取酸枣仁粉,放在肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
12.吃些对睡眠有帮助的食物。如香蕉、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等。
有些人长期失眠,尝试了各种方法都收效甚微,这时不妨试一试刮痧的方法。
刮拭的部位:以督脉、足太阳膀胱经为主,穴位有百会、风池、大椎、肩井、心俞、肾俞、内关、足三里、神门等。
刮拭方法:首先循督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经,重点刮百会、风池、风府(头部可直接隔着头发刮)。然后刮颈侧至肩井一带,重点刮肩井穴。最后沿脊柱及脊椎旁开3寸,从风池、哑门刮至腰阳关、大肠俞穴处。
疗程:7日刮1次,每4次为一疗程,可连续治疗2个疗程。
路氏养妙方之——巧用花椒
每天睡觉前,在泡脚的热水中加入花椒,可祛寒,活血通脉,对治疗失眠或高血压有一定辅助效果。