和大家分享几个正确的减肥方法

减肥瘦身频道的小编今天为广大网友分享和大家分享几个正确的减肥方法，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。在这里，我想要和大家分享几个正确的减肥方法，希望大家不要在减肥的路上迷失了。

在这里，我想要和大家分享几个正确的减肥方法，希望大家不要在减肥的路上迷失了。

首先，减肥就像是在储蓄，多吃多存少吃必瘦。这是人尽皆知的道理，可是有人却有一个误区，认为只要保持饿的感觉就可以减肥。其实不然，热量与食物的体积是没有必然联系的。有的人可能会吃米饭蔬菜，有的人可能是吃一小盒的薯片，可是后者的热量已经完全超过了前者。

接下来，后者可能就会想到运动，其实运动和减肥是没有必然的联系的，因为他们的关系完全取决于你吃的多少，比如你吃最小盒的品客薯片，他的热量就有270大卡左右，如果你能坚持半小时游泳，或是一个小时的散步，他们也只能消耗300大卡左右的热量。

这可怎么办呢，我这里提供一个基本的数据，就是在减肥期间每日的热量摄取的上限，女生是1200大卡，男生是1500大卡。这样算下来女生如果一天吃三顿，那么她每顿摄取的热量就不应该超过400大卡。所以只要你能够正确掌握你的摄取热量，就可以轻轻松松，简简单单享受减肥的乐趣了。

在这里，我提供一些食物的热量，供大家在减肥的时候作为参考，你只需要在这些食物中选出你喜欢的，为每日都做出一个食谱，那么你就是想吃都吃不胖了。

主食：白米饭一碗(140g)210卡，白馒头一个(100g)233卡，花卷一个(100g)217卡，小笼包五个200卡，油条一根230卡，烧麦(100克)238卡，汤包(100克)238卡

蔬菜：番茄(100g)19卡，海带(100g)23卡，冬瓜(100g)7卡，芹菜(100g)10卡，豆芽菜(125g)35卡，黄瓜(28g)5卡，青椒一个(74g)15卡，白菜(100g)40卡，花菜(125g)30卡，胡萝卜一个(72g)30卡

肉类：鸡蛋一个80卡，鸭蛋一个110卡，瘦火腿(60g)70卡，猪肉去肥(56g)150卡，鸡肉(100g)200卡，牛肉(85g)220卡

水果(100g)：香蕉84卡，猕猴桃54卡，梨子38卡，苹果44卡，荔枝60卡，西瓜20卡，番茄18卡，草莓35卡，橙子50卡，菠萝40卡，桃子37卡

零食：巧克力1块100克约550卡，爆米花(100g)459卡，冰糖(100克)397卡 ，牛奶太妃糖(100克)366卡，葵花子(52克)616卡，花生仁(100克)581卡，五香豆干(100克)380卡，牛肉干(100克)475卡,甜筒一个290卡

美眉们看好了，现在要学会用脑袋减肥了。

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跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由网提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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