怀孕七个月注意事项：运动的注意事项

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春夏秋天的一年四季，每天都会有不断的新生命出现，然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个怀孕七个月注意事项：运动的注意事项，精心挑选的备孕知识希望大家喜欢！

从这个月开始要特别注意减低活动量，多休息，小腹不要过于用力，以防早产的发生。

生理变化

怀孕到了七个月，肚子大大的，最明显的生理变化就是行动不便，坐车、开车、弯腰、抬手皆不适。

怀孕时我还满小心的，绝对不会让自己的步伐走得很快，其实孕妇想走快也很难啦，至于开车，因为必须常出门的关系，我是一直到快要生产还自己开车，虽然坐在车上会有点难过，但放松一点，只需不要长途开车即可，以前我超爱开快车的，但怀孕之后开车非常小心，才没几个月就奇怪自己怎么越开越慢，时速才六、七十公里而已。

怀孕七个月会出现的生理变化是，肚子变大的压迫感，会让心脏的负荷变重，这也是为什么有些孕妇到了这时候偶尔会有心悸的感觉。另外便秘和痔疮的问题会出现，除了饮食要摄取足够的水份和纤维，我是建议尽量多休息，让腹腔的压力减少。之前只是脚肿而已，现在是觉得脸部、手脚都肿肿的，这些都是很正常的现象，等生完贝比自然会好很多。

心情的转变

我还记得怀孕七个月的时候，宝宝踢人的次数越来越多，我在日记上写着：“你又长大450克，这次的脸蛋更加清晰，目前头上脚下，活动力强，没有前两个月规则，长得似乎像爸爸。”感觉每一天更加兴奋、满足，而且有强烈的成就感，觉得好幸福！

这个月会比较担心的就是生产方式，不知道该自然产还是剖腹产，感觉有一点点小小的焦虑，但其实多取得一些信息，多和医生沟通聊一聊，焦虑也会减少很多。怀孕七个月会产生的心情转变有：

生产的心理准备：之前会认为反正还早，但进入七个月后会对生产开始有心理准备，并开始思考相关的问题。

健忘：心神不宁的现象变成单纯的健忘，常常望着远方发呆，却不见得在想事情。重要的事可以记下来或是贴在冰箱等明显的地方，才不容易忘记。

强烈幸福感：常会摸着自己的大肚子，有一种更强烈的满足、幸福感。

认识助产运动

为了让生产更加顺利，也为了减轻孕妇的疼痛不适，大概在怀孕七个月的时候，医师都会建议你开始做一些助产运动。通常第一胎比较痛，虽然我选择剖腹产，并没有自然产的疼痛问题，但我鼓励选择自然产的妈妈们，可以从这个时候做助产运动，花两、三个月去换生产当下的顺利，何乐而不为？

1。闭气运动：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习时勿真的用力），每天早晚各做5～6次。这个动作平时可练习，实际用上是在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压、帮助让宝宝较快产出。

2。腿部运动：以双手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

3。腹式呼吸运动：平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

4。腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。

怀孕七个月时准妈妈由于身体会稍微失去平衡，所以在日常生活中要特别小心注意哦。

一、怀孕七个月注意事项

由于大腹便便，身体会重心不稳，眼睛无法看到脚部，特别在上下楼梯时必须十分小心。

这段时间母体若受到外界过度的刺激会有早产的危险，应该避免激烈的运动，不宜在压迫腹部的姿势。

长时间站立、压迫下半身，很容易造成静脉曲张或足部浮肿，时常把脚抬高休息，比较能避免这些毛病，若出现静脉曲张，应穿着弹性袜来减轻症状。

饮食依然要注意摄取均衡的营养，尤其是钙质、铁质含理丰富的食物更应多吃。水分与盐分摄取过量，很可能会引起妊娠毒血症，必须严加节制。

虽然已经怀孕七个月了，运动也不能少哦。

二、怀孕七个月运动项目

1、做孕妇操

做孕妇操 能够防止由于体重增加引起腰腿疼，能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉，为胎儿出生时顺利分娩做好准备 ，还可增强孕妇的信心，使胎儿平安的降生。

2、游泳

游泳运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。游泳运动借助水浮力，轻松愉快地改善血液循环，可以减少分娩过程引起的腰痛、痔疮、静脉曲张等症状。还可以自然地调整胎儿臀位，是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。

孕妇游泳要注意水温，一般要求在29℃～31℃之间，否则水温低于28℃会剌激子宫收缩，易引起早产；水温高于32℃容易疲劳。游泳时间最好在上午10 时到下午2 时之间。

以上介绍了怀孕七个月注意事项和运动项目，希望对你有所帮助。

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