提高立定跳远成绩的方法

TIPS：本文共有 1466 个字，阅读大概需要 3 分钟。

1、落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是；动作方法两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作一次可跳20～30个台阶，重复3～4组 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的因此，在进行腿部力量；1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举；立定跳远提高成绩必须多加练习，以下是练习的方法一立定跳远的技术划分 立定跳远可分为准备姿势蹬地腾空和着地四个阶段，其中蹬地动作是关键一准备姿势 立定跳远的准备动作，是两臂预先上举和提踵，然后下蹲。

2、快速提高立定跳远成绩技巧1影响立定跳远的成绩的有许多因素，其中之一的就是下肢爆发力的大小如果腿部力气大的话，动作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不错的成绩的下肢力量可以通过深蹲跳来训练2但是如果下肢爆发；采用屈腿跳原地双脚跳上80100cm高的跳箱跳篮架立定跳远等教学4落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆；4在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

3、怎么提高立定跳远成绩1尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道土地地板地沙坑等过滑的地面不宜练习2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可；在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆起跳腾空落地四个部分组成本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果现谈谈。

4、那么怎样提高立定跳远成绩呢提高立定跳远技术方法 1预摆技术练习将预摆技术分解12两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体；5，先幅度后速度 影响成绩的因素 l力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 2；提高立定跳远的成绩1增强力量特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌甚至是脚尖，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度2增强协调用力指。

5、要做好心理准备，蛙跳很辛苦的第二步 跳绳 数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实第三步 动作 立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在；想要提高立定跳远的成绩，需要掌握立定跳远的动作要领，平时也要多加训练立定跳远动作要领1首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态2然后两手尽量往后摆，身体。

6、为下一步腾空和落地做好准备二训练方法 1收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是。

小编精心整理的这篇内容：提高立定跳远成绩的方法，如果你看到此处请一定要收藏哦！