心理健康:新年做好六件事 让身心更健康
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中国人口大健康数据表明,中青年70%以上有过劳死危险,白领健康更是占到76%,面对这样严峻的问题,希望大家都能够重视起来,因此给大家准备了心理健康:新年做好六件事 让身心更健康的生活常识。
眼看着春节要来到了,中国的新年就来开始了,在新的一年中,规划人生是每个人都要做的,在这些规划里,对健康的规划一定不可少,从心理学的角度上来讲,专家认为下面的几件事情,在新年伊始大家一定要做到。
据调查,全国只有百分之八的民众能够坚持他们新一年的规划。专家表示,想要获得健康的身体,需要有决心去坚持和实现在新一年制定的生活计划。
健身专家表示,人们往往打算戒除或摒弃自身的某个弱点,对未来制定解决方案。对于日常的生活、饮食和呼吸,既然要达到健康的生活目标,就需要有坚定的决心去做,而且每天都要坚持。
1、目标明确
当你设定松散的目标,诸如 " 加强锻练 " 或 " 吃健康的东西 ",就会有很大的自我欺骗和勉强改变生活方式的空间。目标应该明确而具体,告诉自己哪些食物超出了限定,健康计划根据当天的活动和时间来安排。
2、从小事做起
当你意识到自己有能力做到时,做出推动目标实现的小变化。例如,如果你的缺点是好吃零食,就把日常吃的所有垃圾食品扔掉,代之以水果、蔬菜和豆泥等。当你适应了这种健康的生活习惯,你发现自己能够对身边的各种选择作出更为明智的取舍。
3、让身体动起来
久坐会令人疲惫不堪。不要老是坐着,准备一个健身追踪器,鼓励身体运动起来。
4、尝试新的事物
不要每天把时间耗在跑步机上来惩罚自己。运动的形式花样繁多。其实你尽可以摆脱无聊和乏味,让自己的锻练和饮食变得新鲜起来,尝试新的事物,摄取美味而健康的食物。
5、寻找外援
作为一个人,在某个健身计划上始终坚持下去的确很难,特别当你尚未制定个人的计划时更是这样。你可以找一个锻练的伙伴或者到健身房健身。
6、面对现实
严格遵循一种完美的饮食方案和运动项目是不可能的。驾驭生活的马车,你必须能够上下自如。不要吃着碗里的看着盘里的。即使感冒了,不要停止健身。明天的太阳依然升起,你要向前走。
新的一年好的规划会影响到我们一年的发展,甚至是以后多年的发展,因此,大家不妨就用上面的内容做参考,好好的打理自己的生活。
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地震现场如何进行急救
地震现场如何进行急救
1、呼吸心跳停止立即行心肺复苏,首先要清除掉口鼻腔中的泥土,保护呼吸道通畅。迅速转送医院。
2、休克伤员平卧,尽量减少搬动。地震造成的休克往往伴胸腹外伤,要迅速转送医院。
3、开放伤快迅清除伤口周围泥土,用敷料或其它洁净物品包扎、止血。地震造成开放伤口破伤风和气性坏疽发生率很高,应尽快送医院彻底清创,肌注破伤风抗毒素。
4、四肢骨折选择一切可利用的方法进行妥善固定(见骨折固定方法)后迅速转送医院。
5、脊柱骨折地震多见。脊柱骨折现场不易发现。因此,搬动和转送时要格外注意。颈椎骨折搬动时要保持头部与身体轴线一致;胸腰椎骨折搬动时身体保持平直,防止脊髓损伤。有截瘫时同样要按上述方法搬动,防止加重脊髓损伤。颈骨折要围领等方法固定。所有脊柱骨折都要用平板搬运。途中要将伤员与平板之间用宽带妥善固定,尽量减少颠簸对骨髓造成的损伤。
怎样搬运受伤人员
若只有一位救护员可采取的方法
扶行法
适宜清醒伤病者。没有骨折,伤势不重,能自己行走的伤病者。
方法
救护者站在身旁,将其一侧上肢绕过救护者颈部,用手抓住伤病者的手,另一只手绕到伤病者背后,搀扶行走。
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