一般举杠铃一次多少组适宜

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举杠铃一般20个为一组比较合适 。根据教练的安排，量力而行。 这个要根据自己的实际情况而定的， 科学测定3-5组发展肌肉及力量效果最佳 10-15个，看重量还有你自身耐力加减。另外建议一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个，深蹲是真正增大肌肉，增强力量的方法。量力而行。杠铃深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

一般举杠铃一次多少组适宜

一般情况下举杠铃一次十个为一组适宜，这样身体能有一个很好的缓冲力，一般做完一组之后可以休息十分钟，继续做第二组，这样不仅能够增强体质，而且还不会伤手腕，而且还不会出现疲劳的现象，另外，举杠铃的重量最好是低于自己的体重，这样顺练起来，既省力又方便，还能锻炼身体

一般举杠铃一次多少组适宜

根据个人的情况而定，一般以5公斤为一个档次。举例如下：第一组10公手，第二组15，第三组20，第4组25，然后依次减5公斤。每组举的个数要根据自己的情况而定。

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