五禽戏内功口诀
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华佗五禽戏的口诀
起势调息
调整呼吸神内敛,头身正直顺自然
胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念
提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵
心静神凝气机动,神不外驰守丹田。
1、虎 举
撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增
卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生
一张一驰文武道,深吸长呼肺量添
含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉
2、虎 扑
握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹
伸膝送髋体后仰,两爪生威向前扑
虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻
扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。
3、鹿 抵
迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前
挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋
嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间
自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。
4、鹿 奔
跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋
头髋前伸腹后顶,横竖两弓如绷弦
命门后凸督脉通,尾闾运转阳气添
奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。
5、熊 运
两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠
导气引体气血和,形正意宁神不乱
运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖
户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。
6、熊 晃
提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋
晃肩拧腰意两胁,前靠后坐调脾肝
摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安
熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。
7、猿 提
屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪
百会上引提脚踵,抓胸挠痒永不倦
收腹裹臀摩肠胃,踮脚直立练平衡
灵猴自有健身术,减肥何须服药丸。
8、猿 摘
猿钩贴腰脚丁步,摆掌护面频盼顾
枝头蜜桃鲜欲滴,攀树摘果如探物
猿心静时若处子,敏捷灵动赛脱兔
喜看硕果不忍食,献给寿星西王母。
9、鸟 伸
两掌上举叠劳宫,提肩缩项挺前胸
抬头伸颈掌后摆,塌腰翘尾身反弓
丹顶铁爪昂然立,一身正气顺而通
高洁优雅称仙禽,潇洒飘逸道家风。
10、鸟 飞
一腿独立一腿起,手成鸟翅往上举
屈腿合掌再奋力,展翅高飞志千里
悠悠鹤步翩翩舞,抖翎亮翅比健美
抻筋拔骨体舒展,松鹤延年登寿域。
引气归元
侧举上抱头顶悬,沉肩坠肘落腹前
虎口交叉阴阳合,闭目静养守涌泉
手心搓热和气血,上摩下擦干浴面
周身放松精神爽,引气归元入丹田。
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