初春腿抽筋不可盲目补钙

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曾有位名人说过，慈母的心灵早在怀孕的时候就同婴儿交织在一起了。今天小编给大家分享初春腿抽筋不可盲目补钙，备孕阶段的朋友们赶紧看过来吧！

腿抽筋或是血液循环不良

缺钙确实能导致腿抽筋，这是因为在肌肉收缩的过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉会因过于兴奋而痉挛。此时正值冬春交替，气温乍暖还寒，稍不注意腿部保暖，小腿肌肉便会因为寒冷刺激而发生抽筋。另外，当出汗过多或运动量过大，又没有及时补充盐分、水分时，体液和电解质就会大量丢失，导致肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

而除了这些常见原因外，“当腿部经常抽筋时，还应考虑到血液循环不良的可能。”李红科主任介绍说，心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等全身性疾病可以使腿部血管硬化斑块形成，造成血液循环不良，甚至是动脉粥样硬化，下肢动脉闭塞症等问题。

骨科疾病也可引起腿抽筋

“很多患者腿抽筋后，能想到缺钙、着凉等原因，但很少有想到骨科疾病的。”李红科主任提醒大家，腰椎间盘突出症的患者，腿抽筋的发生率可高达70%；脊柱退行性病变的患者，容易发生骨质增生、韧带肥厚等症，若导致脊神经根内血管受压迫，便可造成血流量下降，也可经常发生腿抽筋；椎管狭窄、坐骨神经受压时，早期会出现腿抽筋的症状，进一步会出现间歇性跛行。所以，反复腿抽筋者应及时到正规医院检查，以免延误病情。

反向扳脚趾可“止抽”

腿抽筋看似小问题，但真“抽”起来，着实让人难以忍受。李红科主任告诉大家，当腿抽筋时，一般朝其相反的方向扳脚趾，并坚持l—2分钟以上即可收效。如果是小腿后面的肌肉抽筋，应将脚板翘起，并尽量伸直膝关节；如果是小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

现在气候仍然比较寒冷，预防腿抽筋，保暖仍然是重点，同时应注意休息，合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入，适当地吃些奶类、豆类、鱼类等高钙食物。如果腿抽筋是因缺钙引起的，比如老年人的骨质疏松症、少儿生长发育补充不足等，补充钙剂是很有必要的，还可在上午10时到11时晒太阳，能更好地驱除腿部寒气，并加速身体对钙质的吸收。如果是血液循环不好引发的腿抽筋，光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化、消除引起血管管腔直径变小的因素，如脂肪沉积、细胞增生等，还需要促进微循环，改善血流供应与运行，同时，需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的原发病，如高血压、糖尿病等。春季大地回暖，外出锻炼的人越来越多，大家在运动前要充分做好准备活动，下肢的血液循环顺畅可以避免腿抽筋。

孕期缺钙、铁、核黄素的食疗方法

由于胎宝贝的快速生长发育，孕妈咪时常会发生缺钙、缺铁、缺核黄素等营养素的现象。如果在饮食上注意进行补充，可在一定程度上纠正这些营养素缺乏的现象。

孕妈妈补钙的新概念

不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位，需要告诉大家的是抽筋不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现。

孕期补钙应少吃的五类食物

很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。

如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋；睡前可对腿和脚进行按摩；平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素d。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

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