小燕飞和山羊挺身哪个好

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山羊挺身好。

腰椎间盘突出后，练习正手引体向上，只有好处练习小燕飞，只有坏处。

但是，练习山羊挺身，普通人无法知道它会带来好处，还是坏处。即：腰椎间的猫。

生的山羊挺身：竖脊肌得到高效训练，腰突状况得到显著改善

死的山羊挺身：腰椎间盘的斜向压力，突破阀值引发腰部剧痛。

要想提高“生的山羊挺身”概率，请注意以下几点：

1、全过程保持腰部生理弯曲，不可塌腰（弯腰），更不可伸腰（反曲腰）

2、动作要平缓，绝不能使用惯性，否则有可能直接爆击腰椎

3、身体下放时，最好不要低于水平线（这一点有争议）

4、身体挺起时，上限就是人体拉直成“冰棍”，不可挺起过度，导致反曲腰。

最后再强调：就算你做到以上4点，也不能保证腰椎安全！“腰椎间的猫”，可不是那么好应付哦！

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