双腿全面升级 轻松拥有第三维性感符号美腰

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每个人都想拥有一副好皮囊，廋腰其实并不难，接下来小编要向大家分享个简单的双腿全面升级 轻松拥有第三维性感符号美腰教程，有效廋腰不在话下。

双腿不够细？腿部肌肉不够结实？瘦腿美腿总动员，让双腿全面升级，打造超级美腿。

要胖先胖大腿，这是悲催又不得不承认的残酷事实，怎样瘦腿美腿，怎样让双腿免去肥胖祸害。推荐你瘦腿美腿动作，让双腿全面升级，打造诱人美腿。

双腿不够细？腿部肌肉不够结实？瘦腿美腿总动员，让双腿全面升级，打造超级美腿。

一、锻炼腿部

站立状态，一边甩动手臂，一边有节奏地弯曲膝盖成90度（呈半蹲状态），再伸直，做站立和半蹲运动。这对腿部肌肉有很好的锻炼，能有效瘦腿。20次为一组，一次做两组。

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二、结实大腿

双手叉腰，右腿往前跨出一大步，重心在右脚，左膝着地停10秒后起立，站直。重复20次。注意在做这个动作的时候，上半身保持不动。这个动作能结实大腿肌肉，消除浮肿，让大腿更细。

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三、收缩大腿内侧肌肉

左腿往侧边跨一大步，重心左移，上半身跟着左移，直到左腿支撑不住再收回。往复20次，再换右脚重复。这个动作能拉伸大腿内侧肌肉，减去内侧赘肉。

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四、紧致大腿上侧

坐在适当高度的椅子上，上半身保持直立，大腿与小腿呈90度，在脚踝处夹一本书，用大腿的力量提起双腿，使双腿上下移动。20次，坚持，加油！这个动作能紧实大腿上侧肌肉，使()粗腿变细。

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居家瘦腿：

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

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2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

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3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

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