单杠一怎么提升到40个

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1、单杠直臂悬垂3至5次，每次保持30秒。

2、单杠曲臂悬垂：直臂悬垂一周后，尝试进行曲臂悬垂练习，每天在单杠上悬垂30至50秒。

3、俯卧撑：锻炼引体向上最基础也是最简单的方法。

4、反向引体向上：如果你没有办法或是突破不了引体向上，那就来练一下向下引体，这个动作关键在于“慢”，才能充分刺激背部肌肉群。

5、弹力带辅助引体向上：可以借助弹力带，给练习者一个向上的力量，帮助完成引体向上。

6、斜身引体：腿部和地面夹角靠曲臂的力量，拉伸身体，呈30°—45°—30°循环变化。每次练习2-3组，每组练到力竭为止。

7、摆浪引体：如果完成一两个引体向上后就感觉肌肉力竭的话，可以通过摆浪引体来增加引体向上力量，达到持续锻炼的效果。

经过一连串的训练，相信你可以很快做到超过40个引体向上。

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