立秋后 准妈妈日常饮食原则

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很多人对于怀孕并不太在意，人物怀孕嘛，是再正常不过的事，有什么好准备的。但其实备孕期是很重要，下面小编向大家分享立秋后 准妈妈日常饮食原则，不了解的备孕妈妈们赶紧看过来！

立秋后，天气还会热一段时间。孕妇可以利用这段时间来调节日常的饮食结构，做好入秋的准备。立秋后，准妈妈吃什么好呢？在饮食上，要注意什么呢？

立秋后饮食原则

首先，饮食过于油腻对孕妇不好。孕妇，特别是刚刚怀孕不久的孕妇一般胃口都不太好，过于油腻的食物会让孕妇反胃，即便吃下去也会出现消化不良，而且油腻食物容易令人产生饱腹感，影响吃其他食物，影响孕期营养全面吸收。另外，孕妇如果吃得过于油腻也容易增加自身体重，影响健康。

其次，夏日脾胃虚弱，立秋不宜大量进补。其实不仅是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补，普通人也要注意。夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思，食物偏于清淡，脾胃相对虚弱，突然进补大量不易消化的肉食，容易增加胃肠负担，造成消化功能紊乱。随着季节的变换，饮食也需要一个慢慢调理的过程，不宜突然大量进补。

同时，立秋后气候日益干燥，孕妇宜多食用蔬菜水果。立秋之后雨水减少，人们会感到秋高气爽，但气候会越来越干燥，特别是北方人们比夏季更容易上火。我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘，再加上干燥的天气也容易加重便秘，另外皮肤也日益干燥，容易出现妊娠纹等。所以，立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。

立秋后，是众多蔬菜上市的季节，准妈妈要有选择性的食用哦。

立秋后吃什么蔬菜

油菜

油菜具有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便、强身健体的作用，油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，其所含钙、铁、维生素A和C也非常丰富。

西红柿

番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长，番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中还含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。使用这些菜，可以有效的补充孕妇所需的营养成分。

其他

另外，生菜、白菜、芹菜、四季豆、西兰花等蔬菜都是不错的选择，同时孕妈妈要注意秋天的饮食要以营养、新鲜、清淡为主，多吃蔬菜水果以滋阴润燥；少吃辛辣及刺激性强的食物，以防伤阴上火。但是，孕妇的体质各不同，在选择的时候还是要注意选择适合自己体质的蔬菜。

立秋后，准妈妈怎么吃？通过以上的介绍，你是否有答案了呢？

在养生学上，饮食是很重要的，那么立秋后在饮食上我们需要做哪些调整呢?

立秋后，在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

下列食品可供选择：

苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。

现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。

杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次;若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日2～3次，每次1～2个。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。

在饮食选择上需要遵循三项原则

首先，饮食过于油腻对孕妈妈不好

孕妈妈，特别是刚刚怀孕不久的孕妈妈一般胃口都不太好，过于油腻的食物会让孕妈妈反胃，即便吃下去也会出现消化不良。

而且油腻食物容易令人产生饱腹感，影响吃其他食物，影响孕期营养全面吸收。另外，孕妈妈如果吃得过于油腻也容易增加自身体重，影响健康。

其次，夏日脾胃虚弱，立秋不宜大量进补。

其实不仅是孕妈妈不宜在刚刚立秋的时候大量进补，普通人也要注意。

夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思，食物偏于清淡，脾胃相对虚弱。突然进补大量不易消化的肉食，容易增加胃肠负担，造成消化功能紊乱。

同时，立秋后气候日益干燥，孕妈妈宜多食用蔬菜水果。

立秋之后雨水减少，人们会感到秋高气爽，但气候会越来越干燥，比夏季更容易上火。

我们知道很多孕妈妈由于怀孕会造成便秘，再加上干燥的天气也容易加重便秘，另外皮肤也日益干燥，容易出现妊娠纹等。

所以，立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。

此外秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视水分和维生素的摄入。

柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。

柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。

柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

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