给力的四种孕期食物
怀孕不仅仅只是女人一个人的事,男人们也要莫切关注怀孕知识。小编下面分享的给力的四种孕期食物,希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。
怀孕了吗你?怀孕了吃什么呢?吃好的,有营养的?什么才是好的呢有营养的呢?是贵的东西才算是好东西吗?这样想的话就大错特错了哦。今天小编给您介绍四种营养师热荐的四种平价食物。对于孕妈妈补充营养可是相当的给力啊!
苦瓜——提高食欲
苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动,对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处,同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多,可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味,烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下,将汁滤去。
土豆——缓解孕吐
不少准妈妈在怀孕前期只要闻到一点儿油烟味就会呕吐不止。此时,别忽视了身边最为家常的一道菜——醋熘土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6,有很好的止吐作用。同时,土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍,微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
南瓜——防治妊娠水肿
南瓜的营养极为丰富,其胡萝卜素含量高,又是维生素A的优质来源,而且含有钙、铁、锌等营养物质,还是一种低钠食品,特别适合孕妇食用,对恢复食欲和体力,防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
海带——助宝宝脑发育
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良,而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此,海带可防治肥胖症、水肿等,帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带性偏寒,可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。
主食类
是人体最经济的热量来源,包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等,含丰富的糖类和植物性蛋白,而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品,会感觉体力匮乏。
最营养的食物
南瓜:富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。
糙米:富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。
肉、鱼、豆、蛋类
它们消化后的成分参与构建身体细胞,包括肌肉、内脏等,含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过,此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多,易肥胖,并造成肾脏及心血管负荷过重。
最营养的食物
肝脏:富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。
红色的肉类:富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。
牡蛎:富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。
鱿鱼:富含维生素B12、B6、烟酸等。
鸡蛋:富含铁、叶酸,(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。
蔬菜类
包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜,如茄子、番茄、竹笋等,它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物,可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形。
最营养的食物
胡萝卜:富含维生素A、纤维素等。
海藻:富含钙、碘、烟酸等。
甘蓝:富含维生素A、C、纤维素等。
绿色蔬菜:富含维生素B1、B2、C等。
芦笋:富含维生素E、叶酸等。
水果类
可维持细胞代谢正常,保持血管健康。若缺乏则造成皮肤干燥、伤口不易复原、抵抗力差等。
最营养的食物
柳丁:富含维生素C、纤维素等。
樱桃:富含铁、维生素A、C、B1、B2等。
葡萄:富含铁、维生素C等。
奇异果(猕猴桃):富含维生素A、C、纤维素等。
奶类
可提供丰富钙质、维生素D、维生素B:等,以保持牙齿坚固、预防骨质疏松。此类食品包括鲜奶、乳酷、酸奶。若缺乏,则导致母体和胎儿缺钙。
最营养的食物
牛奶:富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。
酸奶:富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。
油脂类
包括色拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等,它们可提供人体必需的脂肪酸、协助脂溶性维生素吸收。但吃太多容易肥胖。
最营养的食物
植物油:富含维生素E、必需脂肪酸等。
坚果类:富含铁、维生素E等。
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