神养 行养 食养 茶养|夏季养生四要诀
夏季是养生的关键时期,为了帮助大家度过健康的夏季,本文总结了神养、行养、食养和茶养四大养生要诀。神养方面,我们强调保持心情愉快,保持情绪稳定;行养则提倡户外运动,如散步、太极、瑜伽等;食养则强调清淡可口的饮食,多吃水果、蔬菜和清补润燥的食物;茶养则推荐饮用一些清热解暑的茶水,如菊花茶、绿茶等。通过这四大要诀,可以有效地调养身心,提高整体的免疫力,让您在夏季保持健康的同时,也能享受夏日的美好。
夏季高温容易造成人体消耗大,
体内湿热加重,阴虚火旺,
影响新陈代谢。
那应该如何科学度夏呢?
01
夏季养生的原则
戒怒戒躁
天气热,本来躁动的人更是容易心火旺。特别是上了年纪的人,一定要戒怒戒躁,保持心态平和、心情愉快,避免大喜大悲,以免伤心伤身。
夏属火,火气通于心。热天易耗伤心气,加剧紧张心理,令人烦躁不安。夏季养生,以养心为主。俗话说,心静自然凉。
注意休息
夏天容易疲劳,因此一定要注意养足精神。
正午炎热,出汗增多,人体血管扩张,血液大量集中于体表,大脑供血减少,一定要养好精神才能更有效避免夏季犯困。天亮早,黑得晚,我们也要顺应气候的变化。
养足阳气
四季阴阳变化,是万物生命的根本。春夏养阳,秋冬养阴。
夏季天气热,但依然要养足阳气。吹空调、喝冷饮、吃雪糕,无处不在伤害我们身体的阳气。俗话常说的“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方”,就是这个道理。
02
夏季养生四大要诀
神养
神如果没养好,就会心神不定,心火旺盛,整个人就处于又焦躁又疲惫的状态。
夜间睡眠时间在晚10点~11点,次日早上6点~7点起床。正午气温高容易疲惫,午饭后消化一会,可以午休补充一下睡眠,一般半小时左右就能保证一下午的精力了。
行养
夏天的运动不宜太剧烈,以免消耗过多体力。避开白天气温高时运动,小心中暑。
可在清晨或傍晚做一些轻运动,比如散步、骑自行车之类,对体质较弱的人会有比较好的改善。运动时候要及时补充水分,也可以喝一些淡盐水,少喝饮料。
食养
夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为主,可吃些清热解毒的食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜等,忌油炸、辛辣及热性食物。多吃清淡的食物也是夏季食养之道。
但凉性苦性的食物也不宜多吃,容易耗伤人体的阳气,像冰镇西瓜之类的就不要过量贪食。注意早上吃些姜来驱散空调、雪糕等等侵蚀到身体里的寒气。
茶养
茶喝得好胜过吃药。夏季养生,食养更要茶养,这么炎热的季节,喝茶解渴解暑自然是最合适的了。
而且,夏天喝茶几乎没有什么类别的茶需要避讳,每个人可以依据自己的喜好或体质来选择适合自己的茶▼
►喝绿茶,抵御烈日的威力
绿茶中的茶多酚含量是最高的,抗氧化抗衰老的能力特别强,夏日炎炎,爱美的女士涂防晒霜、打太阳伞,都是为了抵抗紫外线对皮肤的损伤。多喝绿茶,也能够减轻太阳的威力哦。
►喝白茶,清热解暑最佳
白茶性凉,适合天气热时饮用。多饮白茶,能有效补充水分,消除燥热,解渴解暑的效果也很好。
►喝红茶,抗菌抗病毒
红茶性温,而非性热。夏天喝红茶,对于一些吹空调就怕冷的体弱者,喝一些红茶能够调节身体平衡。红茶中黄酮类化合物丰富,有抗菌作用,常饮能提高抗感冒的能力。
►喝黑茶,增进食欲
天气热容易没胃口,是因为消化功能减弱,黑茶中的有益微生物能够抑制有害菌生长,促进肠道的蠕动,帮助消化,自然而然食欲就好了。
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