【养生健体】夏季养生三要诀：少食 多走 勿怒

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夏季是一个重要时段，也是养生健体的关键时刻。在这个季节里，我们需要特别关注健康的细节，以保持身体的平衡和活力。在这篇文章中，我们将介绍夏季养生的三个重要要诀：少食、多走、勿怒。少食是指在高温下减少食量，选择清淡易消化的食物，以减轻胃肠负担，保持体内的水平衡。多走则是指通过户外运动和散步来增强体质，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力。最后，勿怒是指尽量避免情绪上的急躁和愤怒，保持心情平和。通过这三要诀，我们可以在夏季保持良好的健康状态，享受夏日的美好。

【养生健体】

夏季养生三要诀：少食，多走，勿怒

烈日炎炎，伏天已至。

此时气温高、阳气盛，正是调理身体的最佳时机。

夏季养生做好3件事：

少食、多走、勿怒。

愿大家都能健康过夏天。

一，少食

民以食为天，吃饭是头等大事。

孔子说：饮食男女，人之大欲存焉。

美食当前，很少有人能保持自制力。

暴饮暴食，会给身体造成不可逆转的伤害。

《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

三伏暑盛，脾胃相对虚弱，饮食更需谨慎：

第一不要吃太快，第二不能吃太饱，第三不能吃太凉。

中医认为：过食伤脾。脾是人体内的“物流公司”。

食物中获得的养分由脾运输，同时人体内的代谢废物也要经脾排出。

如果吃得过快、过多，无形中增加了脾的工作量。

而寒主凝滞，多食生冷，更容易使脾运输不畅。

多余的食物既运化不完，又排泄不掉，淤积在体内，久而久之就会形成湿气。

吃得少不如吃得巧，3个要点应该掌握：

1.定时：把握好吃饭时间。感到饥饿时开始用餐，吃到七、八分饱便及时停止。按时吃饭，可以避免吃得过快、过多。

2.专心：边吃饭边看手机、电视，注意力分散，容易错过身体发出的“吃饱”信号。放下手机专心吃饭，不仅有助于控制食量，还能促进消化吸收。

3.多嚼：每口饭认真咀嚼30次，唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物，减轻脾胃负担，带来更强的饱腹感。

二，多走

锻炼身体有很多种方式，最简单有效的就是走路。

只要你迈开双腿，手脚协调着有节奏地走起来，就能得到锻炼。

俗话说：饭后百步走，活到九十九。

曾国藩对此颇为赞同。

他自己有饭后散步的习惯，并且远不止“百步”，而是达数千步之多。

曾国藩在家书中写到：“每日饭后走数千步，是养生家第一要诀”。

别看走路运动量不大，对身体的好处却很多。

与跑步相比，走路对关节的损伤小，也不容易给心脏造成负担。

特别是在夏季，剧烈运动容易损耗津液。

而走路只会让人微微出汗，既能够锻炼身体，又不至于损伤元气。

饭后百步走，还要注意2个细节：

1.什么时候走：最佳散步时间是饭后半小时。早上10点是空气质量最高的时段，有条件的朋友可以将散步安排在早餐后。

2.往哪走：不要在道路两边散步，一是车流量大不安全，二是空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。理想散步场所应该是公园或操场，塑胶跑道足够柔软，能够有效缓解行走对关节造成的冲击。

三，勿怒

夏季属火，火性为阳，阳气直通于心。

《黄帝内经》里明确说：“使志勿怒，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”

生气的带价很大，不仅影响情绪，还会损害健康。

中医认为：暴怒伤阴，暴喜伤阳。

气伤精、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

暴怒的人面色通红、怒发冲冠、青筋凸起，这都是血压极速升高的表现。

养生不仅要养身，更要保持情绪健康。

平和的心态，对身体健康有着重要意义。当你情绪稳定时，气血才能够正常运行。

一旦暴怒狂喜，气血就会逆行，进而导致各种疾病。

生完气记得喝杯水、深呼吸，平复心情。

还可以按摩脚背上的太冲穴，疏通肝气，促进毒素排出体外。

少吃、多走、不生气，

身心健康是福气！

来源：儒风大家（rufengdajia）

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