保护老年人骨骼健康：预防骨质疏松的有效方法

TIPS：本文共有 1185 个字，阅读大概需要 3 分钟。

老年人骨骼脆弱可能是由于饮食不均衡、缺乏运动、缺钙等原因造成的。要避免这种情况，老年人应该注重均衡营养，增加摄入富含钙质的食物，如豆类、奶制品等，并适量晒太阳补充维生素D。此外，老年人还应进行适量的体育锻炼，如散步、太极拳等，以增强骨骼的承载能力。更重要的是，要定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松症早期症状，从而采取措施进行干预治疗。通过良好的饮食习惯、适量的运动和定期的体检，老年人可以有效地预防骨骼脆弱的情况发生。

随着年龄的不断增大，老年人的骨骼开始处于脆弱的状态，但是人在生活中难免会出现跌倒的情况，对于老年人来说跌倒后可能会出现皮肤擦伤，严重的还会出现骨折。对于老年人来讲发生骨折以后对于老年人会形成很多后遗症，为了避免摔倒出现骨折的情况，老年人应该想尽办法保护自己的骨骼，增强自己的骨骼韧性，从而防止骨骼这种情况的发生。

那么在现实生活中，为什么老年人一摔就出现骨折的情况呢？

随着年龄的不断增加，老年人的各个器官都处于不断下降的状态，营养吸收也不是很好，也就是说营养处于流失的状态，激素水平也开始处于下降趋势，身体整体的素质来讲也是越来越差，所以老年人很容易患上各种慢性疾病，比如高血压，糖尿病，心脑血管等疾病，这就增加了老年人摔倒骨折的风险。

那么该如何避免老年人骨折有效的预防骨质疏松这种情况呢，那么就要及时补充下面这两种营养。

1、补充钙质

但是人体不可缺少的微量元素对人体的生理功能有着极其重要的作用，而且他还会调节人体内在的酸碱平度。另外人体骨骼的生长和发育也需要带元素的充盈充足的钙元素，可以保证我们骨骼的健康。

对于成年人来讲，每天需要800毫克的钙。而对于老年人来讲，每天都需要补充一些钙元素，增加自己的骨骼营养。因为老年人对钙的吸收能力比年轻人相对比较弱，建议老年人日常可以吃。

保健品或者是通过日常的高钙食物来补充。老年人每天可以摄取适量的奶或者是豆浆等，可以吃一些含钙量较高的海产品，黑木耳，蛋类等食物。特别是人们生活中常见的虾皮，虾皮中含有高钙的含量，基本上是100毫克的家中就有900多毫克的钙。

2、及时补充维生素D

老年人在补充钙的同时吸收钙是需要维生素D的。科学研究表明，维生素D对于预防癌症和免疫系统障碍抑郁都有很大的帮助，充足的维生素D可以帮助人体更好的吸收钙和利用钙，可以减少骨量的丢失，大大降低老年人骨骼的风险。

在日常生活中含有维生素D较多的食物，有动物内脏，坚果，登海鱼，奶油蘑菇，蛋黄等。另外服用维生素D的时候，老年人需要到户外进行晒太阳，这样才能够让钙和维生素更好的吸收，让身体的骨骼更加的强韧。

上述就是老年人在日常生活中应该补充的两种营养物质，此外老年人在饮食上也要注意少吃油高盐高糖的食物，同时要增加自己的户外运动，户外运动要以舒缓的运动方式为主，比如打太极拳，跳广场舞，散步等，千万不要剧烈运动，这样才能够防止骨骼的伤害。

小编精心整理的这篇内容：保护老年人骨骼健康：预防骨质疏松的有效方法，如果你看到此处请一定要收藏哦！