养生月历 人人都需要！
《养生月历+人人都需要！》是一本集健康养生知识、饮食调理、运动锻炼和心理调适于一身的月历式健康指南。它以365天为周期，每天为读者提供一条充满正能量的养生建议，旨在帮助读者建立健康的生活方式，改善身心健康。无论是上班族、学生、家庭主妇还是老年人，都能从中受益。书中的内容丰富多样，包括营养食谱、生活习惯调整、适合各年龄段的体育锻炼建议以及心理健康调理方法等。读者只需每天花几分钟，就可以获取到一些简单易行的养生小贴士，长期坚持将会收获健康、活力和快乐。《养生月历+人人都需要！》定能成为你健康生活的得力助手！
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人体有生物钟，养生也有时间表，为您推荐一张养生月历表，在对的时间做养生“大事”，让保健效果事半功倍~
1月
穿件背心能防寒
养生关键：
一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以此时要注意养肾防寒。
生活秘诀：
如果受寒，人体会做出自我防御反应，令手脚等末端部位的毛细血管收缩，优先给内脏器官供血供热，从而导致末梢部位的血流状况不佳，手足冰冷，甚至出现冻疮。而人体重要内脏器官大都分布在上半身，穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。
饮食良方：
多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾、止咳补肺，体质偏热、易上火的人注意缓补。
羊肉
羊肉有利于治疗肾虚腰疼，阳痿精衰，形瘦怕冷，病后虚寒，产妇产后大虚或腹痛，产后出血，产后无乳或带下。李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。但羊肉的气味较重，对胃肠的消化负担也较重，并不适合胃脾功能不好的人食用。
鸡肉
中医认为，鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。
2月
头等大事防“春瘟”
养生关键：
春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰，此时养生防病尤为重要。
生活秘诀：
多开窗通风，不要过早减衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。
饮食良方：
此时肝气过旺，对脾胃产生不良影响，多吃酸会使本来就偏旺的肝气更旺，所以要少吃酸多吃甘，市场上常见属甘味的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、栗子等。
薏米
薏米入药有清热利湿，除风湿，利小便，益肺排脓，健脾胃，强筋骨之效。常吃薏米粥有健脾和胃，除湿利水，抗癌消炎作用，适用于体虚或老年人浮肿，下肢脚气，食欲不振，脾虚腹泻，风湿痹痛，牛皮癣，湿疹，风湿腰病等症。其余有手足癣，湿疹，皮炎等皮肤问题。
香菇
香菇含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于、消化不良、便秘、减肥等。
3月
晚睡早起好养肝
养生关键：
春天，人们常感到困乏无力，早晨醒来也较迟，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。
生活秘诀：
晚睡早起、散步缓行可使精神愉快；气功、太极拳或八段锦比较柔缓，可有效帮助人体升发阳气，是春季很好的运动选择。
饮食良方：
要预防季节性的传染病的发生，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。
豆腐
豆腐为补益清热养生食品，常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。
4月
勤补肾调阴阳
养生关键：
天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。
生活秘诀：
清明前后，人们情绪波动较大，可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维。
饮食良方：
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个，一起炖煮。
菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用，特别是在治痔疮这方面有特别的效果 。
5月
“静养”护心脏
养生关键：
春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。
生活秘诀：
重视“静养”，做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
饮食良方：
山药、小麦、玉米等，既敛汗、补液，还能增进食欲。
山药
山药不热不燥，性味平和，含有皂苷、黏液质，有润滑、滋润的作用，故可益肺气、养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳上火热气之症！
6月
睡个“子午觉”解乏
养生关键：
气候开始炎热，人体消耗大，空气湿度增加，湿热之邪易侵入人体，使人感到四肢困倦。
生活秘诀：
晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，午休可助祛除疲劳。
饮食良方：
饮食清补为主，苦瓜、芒果、绿豆、赤豆等是不错选择，多吃冬瓜薏米粥，能清热利湿。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。绿豆中含有的蛋白质是可以让自己的胸部发育得更好，但是有些女性追求极端甚至还去隆胸，这对身体的伤害是非常大的 。
7月
时令“四瓜”清爽度夏
养生关键：
“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是重点。
生活秘诀：
汗湿的衣服表面易滋生细菌，对人情绪有着微妙影响。盐分、尿素等都溶于水，汗湿的衣服无需使用洗涤剂，用清水洗即可。
饮食良方：
冬瓜、莲子、百合和鸭子炖汤，有益脾胃，可解消化不良；西瓜有止渴等功效；丝瓜可解热消毒，与杏仁与鸡爪煮汤饮可消暑去湿；黄瓜营养丰富，可清肠道助消化、降低胆固醇，生吃对缓解口舌干燥有奇效。
冬瓜
冬瓜皮有消暑、健脾、利湿之功效，可用于治疗肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、小便不利等症状。用冬瓜皮煎汤洗脚既治脚气，又治脚臭，一举两得。
8月
早睡早起养阳气
养生关键：
天气热易烦躁，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益减轻燥热感。
生活秘诀：
“早卧”可调养人体阳气，“早起”则可舒展肺气，一般睡觉不超过10点，起床时间6点左右为宜。
饮食良方：
秋燥易伤津液，出现口干舌燥等症，饮食注意滋阴润肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。
芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长，头发稀疏的朋友可以多吃黑芝麻 。
9月
夜里关窗防风袭
养生关键：
秋分以后，气温下降，主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。
生活秘诀：
夜里要关窗睡觉，开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人，此时也应注意保暖。外出活动时不宜穿得过于单薄，等活动一段时间身体发暖后，才可减衣。
饮食良方：
秋分后可多吃梨子、鲫鱼、小米等温性食品。
小米
《名医别录》曾这样描述小米的功效：益肾气，去脾胃中热，益气。李时珍写道：粟（小米）之味咸淡，气寒下渗，肾之谷也，肾病易食之。降胃火，故脾胃之病宜食之。脏腑、气血与妇科疾病有密切关系，脏腑中以肝、脾、肾三脏与妇科疾病关系最为密切。
10月
控情绪防燥邪
养生关键：
秋对应肺，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
生活秘诀：
气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人产生悲观之情，此时要注意控制情绪，多做开心喜好之事。
饮食良方：
宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。
大枣
红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3―5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。
11月
给鼻子做“蒸气浴”
养生关键：
气温大幅度下降，预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。
生活秘诀：
对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。
饮食良方：
芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。山药、大枣、莴苣、牛羊肉等，则有很好的滋补功效，健脾益肾。
芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。除外，芹菜是一种纤维很多和很健康的食材，对体内的很多垃圾有清扫的效果，加快新陈代谢，对狐臭有一定帮助，有狐臭朋友的建议多食用。
洋葱
洋葱富含维生素C、尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁、红润而富有弹性，具美容作用。
西红柿
成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。
12月
根据体质来进补
养生关键：
12月已到进补好时节。其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才能真正达到养生的目的。
生活秘诀：
体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤等；体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
饮食良方：
可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、桂圆等进补。
白萝卜
萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清热懈毒、利便，有助于体内废物的排出，最宜预防因工作压力大，失眠，内分泌功能失调。
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