养生小贴士:6月健康生活指南
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6月是夏季的开始,天气逐渐变热,养生保健显得尤为重要。在这个时候,我们需要注意清凉饮食,多食用新鲜蔬果,少吃油腻食物,保持清淡饮食。适当运动也是必不可少的,像散步、晨练、游泳等都是不错的选择,可以帮助我们保持身体的活力和健康。此外,避免暴晒,适当补充水分也很重要,可以多喝白开水、绿茶等清凉饮品。在6月份,我们应当重视睡眠质量,保证充足的休息时间,做好心理调整,积极乐观地面对生活。通过以上养生方法,我们可以度过一个清爽、健康的夏季。
1.气候特点
六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。
“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。
进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。
2.六月吃什么好
调养应以饮食清补为原则。
宜食蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。
忌食辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。
3.推荐食谱
冬瓜薏米粥
用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。
制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。
功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效。
夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。
夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。
★ 一 ★
最佳调味品--食醋
酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。
醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
★ 二 ★
最佳汤肴--番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。
所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。
★ 三 ★
最佳肉食--鸭肉
鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。
鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;
鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;
鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;
★ 四 ★
最佳饮料--热茶
茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。
据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
★ 五 ★
最佳除湿蔬菜--苦味菜
夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
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