十种动作让你保持健康
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“十个动作+保健康”是一种专注于十个简单的日常动作,旨在促进身体健康的保健方式。这些动作包括伸展、深呼吸、散步、俯卧撑等,旨在帮助人们加强身体,放松心情,提高免疫力,减少患病风险。通过每天坚持这十个动作,人们可以提高整体健康水平,减轻压力,增强身体机能,并且改善睡眠质量。无需花费大量时间和金钱,这些动作可以轻松融入日常生活中,成为健康生活的一部分。无论是办公室白领还是家庭主妇,都可以从“十个动作+保健康”中获得益处,为自己的健康保健打下坚实的基础。
这10个动作每个一分钟,每天10分钟,想不长寿都难,男女皆宜喔!
1.两手对搓一分钟
两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指梳头一分钟
用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。每秒2~4次,可促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,令头发黑亮。同时也可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处。
3.揉耳轮一分钟
双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4.转睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。
5.拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
6.叩齿卷舌一分钟
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
7.轻按肚脐一分钟
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化。
8.收腹提肛一分钟
吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。
9.伸屈四肢一分钟
伸屈运动可使血液迅速回流,给心脑系统供给足够的氧气和血液。
10.蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
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