【养生一技】早起三要 睡前四不要实践指南

养生一直是人们关注的话题，深受人们喜爱。早起三要、睡前四不要成为当前备受关注的养生方法。在快节奏的现代生活中，早起三要包括：早起、吃早餐、适当锻炼；而睡前四不要则是：不宵夜、不手机、不熬夜、不过度劳累。早起三要的适时性和睡前四不要的科学性，使这两个方法备受关注。然而，实践起来却并不容易。人们在追求快节奏生活的同时也逐渐忽视了身体健康。这两个方法的实践需要人们调整自己的生活习惯，但可以帮助人们保持良好的身心健康状态。你能做到几个呢？

一个人健康与否在很大程度上还是取决于自身，特别是日常行为，养成良好的行为、饮食等习惯，是助力健康的一个基石。每天早起有三件事应该做，睡觉前有四件事最好不要做，能够遵循这个原则越多的人越健康。

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早起有“三要”

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要喝水

清晨起床，不论是否口渴，坚持喝一杯温开水，十分有益。身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液容易粘稠。此时，喝点温开水，可稀释血液，减少血栓的形成，还可促进身体排毒。

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要吃早餐

早餐，绝对不能少。不吃早餐，更会损害胃粘膜，危害胃部健康。经过一夜睡眠，人体的营养已消耗得差不多，此时，血糖的浓度处于比较低的状态，如果不吃早餐，容易导致低血糖，甚至还会因此休克，危害生命健康。不论是什么理由，都要记住，早餐不能省，营养丰富的早餐，是人体一天能量的重要来源。

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睡前有“四不要”

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不要吃宵夜

中医认为“胃不和，则寐难安”。胃不舒服，会影响肠胃功能，不利于消化。而睡觉前，吃得太多，会增加肠胃的负担，容易引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。所以，最好在睡觉前2个小时之前，吃完东西，之后最好不要再吃了。

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不要喝酒

睡前喝酒利于睡眠？其实不然，睡前喝酒会让人很快入睡，但入睡后，睡眠的状态是停留在浅睡期，难以进入深睡眠，也会让整个睡眠质量下降。

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不要生气

睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。生气时，血液大量涌向面部，会使血液中含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。所以，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。

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不要玩手机

睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

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坚持“四勤”

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勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

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勤泡脚

俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。春天洗脚，升阳固脱。坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳。

首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。

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勤运动

生命在于运动，动则不衰，用则不退。经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

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勤梳头

早养胃，午养心，晚养百脉。俗话说，头梳千遍，病少一半。头部有许多穴位，梳对能有效刺激诸多经穴。头为诸阳之会，每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环、促进新陈代谢。