宝宝节气养生| 大寒

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，意味着寒冷的气候将到来。在这一时节，宝宝养生尤为重要。宝宝皮肤较为娇嫩，容易受到寒冷天气的侵袭，因此需要特别的呵护。在大寒这一节气中，家长可以为宝宝准备保暖的衣物，尤其是对宝宝的小手小脚进行保暖。同时，饮食方面也需要注意，可以适当添加一些温热的食材，如姜、红枣、糯米等，有助于温暖宝宝的身体。除此之外，室内空气也需保持通风，以保证空气的新鲜。在这个节气中，家长们的呵护关爱更显得尤为重要，让宝宝健康快乐地度过大寒节气。

过了大寒，又是一年。

《历书》记载：「小寒后十五日，斗指癸为大寒，时大栗烈已极，故名大寒也。」

大寒，是天气寒冷到极点的意思。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大......寒气之逆极，故谓大寒。”

从“大寒”到“立春”这段时间，天地之气将由“冬藏”转轨至“春生”，但这时气候可能也是一年中最冷的时候，这个节气万物仍是生机潜伏、蛰藏的时令，人也要顺应天地之气，大寒的养生，要着眼于“藏”。

养生

大寒是一年中最后一个节气，是一年中阴阳转换的重要时机，我国古代将大寒分为三候："一候鸡始乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。"冬至一阳初生后，阳气逐渐强大，由下而上，经小寒至大寒，才彻底将寒气逐出地面。

大寒因此是阴寒密布地面，悲风鸣树、寒野苍茫，寒气砭骨。大寒后十五日，阳气就会出地而驱逐阴寒了，便是立春。

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，这时气温可能也是一年中最冷的时候，万物仍是生机潜伏、蛰藏的时令，人也要顺应天地之气，大寒的养生，要着眼于“藏”。

保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外，这样才有利于安度冬季。不要轻易扰动阳气，不要让孩子过度用脑，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。

大寒节气，交初之气，主位少角木，客气少阳火，中见火运，气与运同，地气迁，气乃大温，草乃早荣，民乃厉，温病乃作、身热，头疼，呕吐，肌腠疮疡。

初之气，容易发生温热性的传染病、发热、头痛、呕吐、皮肤容易长一些疮疡，这都是一些“火热”邪气引起的病症，对于孩子来说一定要饮食清淡素食为主，避免孩子体内蓄积“热邪”。

饮食· 冬令进补到尾声

中医认为，秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“封藏”。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，为抵御严寒补充元气，大寒节气做好饮食的调养，对减少孩子生病有着不可小视的作用。

饮食上应少食生冷，可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热，进补应以清补甘温之味为宜；「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」，鸡鸭鱼肉等荤腥食物，损害脾胃，容易助湿生热、变生痰浊等，要少吃或不吃。

尤其肉类荤腥食物，家长一定要把控住少吃或不吃。宜多吃些根茎类的食物，如芋头、番薯、山药、马铃薯、南瓜、胡萝卜等，这些食物多具有补气健脾、益肾的作用，是冬季补养的好食材。

减咸增苦，宜养心。大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”，除了“补”之外，饮食上“宜减咸增苦以养心气”宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多吃。

大寒是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。故《四时调摄笺》中指出:“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳，适合选择的食物包括莴笋、生菜、苦菊等。 但也切忌吃过量的生冷、寒性的食物，比如孩子喜欢的冰淇淋、水果中的梨、香蕉、猕猴桃、火龙果等，此类食物多属阴，易伤脾胃之阳，造成孩子厌食、腹胀、腹泻等病症。

古人云：「慎风寒，节饮食，是从吾身上却病法。」

李时珍说：每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。

自己动手煮一碗养生粥，美味又健康。现在的粥，已经远不止热乎乎、填饱肚子的概念，多喝粥，适合自己身体体质的粥，能起到营养保健，祛病养生的大作用呢！尤其是在寒冷的冬天，能喝上一碗热热呼呼、香美可口的粥，美哉乎？

推

美

荐

食

胡萝卜山药大米粥

大米150克

胡萝卜50克

山药30克

红枣5-7枚

可以补益脾肺之气，

且补而不滋腻，

老少咸宜。

适合六个月以上已添加辅食的儿童食用，

发热、咽喉肿痛、腹泻、便秘等生病时

遵医嘱。

小炒青白二仙

莴笋去皮、山药也要削皮；

将山药和莴笋分别对开再切片，

山药放盐水里泡一会儿防氧化变色。

起油锅，葱蒜爆香，

先放莴笋片炒几下，

加入沥过水的山药片同炒，

调入适量盐，

加少量水关上锅盖煮两分钟。

莴笋

中医认为味甘淡、微苦，性平，

有利五脏、通经脉的作用。

山药

味甘、性平，

具有健脾补肺、益胃补肾、

助五脏、强筋骨的作用。

适合一岁以上儿童食用，

发热、咽喉肿痛、腹泻、便秘等生病时遵医嘱。

穿 衣· 头背脚部保暖为要

中医认为，“头为诸阳之汇”，寒冷的条件下，如果只穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，特别容易受寒，久之易致疾病发生，民间有“冬天带帽，如同穿棉袄”的说法，因此要注意头部的保暖，外出记得戴顶帽子。除此之外，注意背部保暖，穿件棉或毛背心，保护孩子的阳气。

另外要注意孩子脚部及小腿的保暖，俗话说：寒从脚起。树木的衰败是从根部失养开始，人的衰老也是从下肢腿脚开始。脚部保暖可以每天睡前温水泡脚10到15分钟，暖身驱寒（不要泡至大汗，反而伤气），对于健康儿童隔日泡一次的频率即可，有的年龄幼小的孩子不配合泡脚，可以用搓热足底的方式代替。

脚踝附近有非常重要的经络穴位，如肾经的原穴太溪，肾主藏精，主骨生髓，主智通于脑。另外一个穴位是三阴交。三阴，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，肝藏血、脾统血、肾藏精。三条阴经交会于此，故名三阴交穴。此穴如果受到寒邪，肝、脾、肾三条阴经同时重伤，直中脏腑。露脚踝为寒邪侵袭人体大开方便之门，给健康埋下重大的隐患。

睡眠 ·早卧晚起多泡脚

此时应该早睡晚起，对于孩子来说要晚9点前入睡，早晨待太阳刚刚升起时起床，不要轻易扰动阳气。

运动· 适度为佳勿出大汗

虽然是寒冷的冬日，但是适度的户外活动、对于孩子的健康是必不可少，只要不是狂风暴雪就多到户外运动一下吧，伸展筋骨、舒畅血脉，中医说“动则阳升”适度的运动可以助力体内阳气的升腾，对于孩子的生长、体抗力的提升都大有好处。只是冬季运动一定要注意不要大汗淋漓，冬季是“闭藏”的季节，汗出过多违反了“闭藏”的养生原则，反而会损害健康。

保持孩子情绪的舒畅、轻松，减少课业的负担，繁重的课业耗伤孩子的“气血”，中医讲“阳气者烦劳则张”脑力活动过重会导致阳气的过多损耗，伤害孩子的成长。尽量避免对孩子的批评，负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气，愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜，迎接灿烂光明的朝阳！

保健 · 节气推拿事半功倍

近期全国流感普遍处于高发状态。流感多发于冬春季节。流行人群以儿童居多。

儿童体质特征以脾胃虚弱为核心，脾胃运化不利，则易饮食积滞；脾土不生肺金，肺防卫之气失衡不能抵御外邪，则易受寒邪入侵。宜避风寒，调养脾、肺、肾，使得人与天地自然相适应，养护好初生的阳气。

1、儿童常规养护可艾灸身柱与神阙（肚脐）。冬季养护得好，来年春季生发之力足且不容易生病。

2、中医认为，人体中的寒气是由经足部进入人体的，俗话说寒从脚起。因此，适当泡脚可有效帮助驱寒。

3、非学员推拿方法：

1）两掌重叠，按放于命门穴处，两掌同步上下摩擦命门穴区域，使该区域发生温热感为佳。每天做1～2次，每次至少10分钟。

2）足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指按揉对侧涌泉穴，每次按摩30～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水，镇静安神的作用。

4、系统学过妙手儿推的学员可以给孩子做节气小儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。

补心30，补脾5，补肾阳50，清补肺50，清胃50，平肝50，顺内八50，清天河50，补肾阳50，分阳50，合阴阳50，清大肠50，搓四横纹30，掐四缝7，外劳3，二马50，足三里、三阴交、涌泉、正捏脊、肾俞、肝俞、脾俞

TIPS

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"节气推拿"是在特定的时令节气，结合小儿自身的体质特点，选取具有调节阴阳和强壮作用的穴位进行推拿，以调和天人之间的阴阳，顺应自然规律，激发机体潜能，提高小孩自身的抗病能力与适应能力。

保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。

撰写|妙手莲华专家团

编辑排版| Maggie&莲华妈妈

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