夏季养生三忌三宜

夏季养生是人们关注的热门话题，正确的养生方法可以帮助人们保持健康。夏季养生三忌三宜是指在夏季需要避免的不良养生习惯以及需要注意的健康建议。这些忌宜涉及饮食、作息、运动等多个方面，例如忌暴饮暴食、忌夜间太晚睡觉、忌长时间暴晒等不良习惯，以及宜多喝水、宜适当运动、宜早睡早起等健康建议。这些忌宜能帮助人们在夏季保持清凉、健康、舒适，对身心健康都有积极的影响。因此，在夏季，遵循这些养生忌宜是非常重要的，有助于提升个人的生活质量和健康水平。

忌夜食生冷、空腹饮茶 夏季夜短，年龄较大或体质较弱者，腹中常冷，不易消化饮食，夜间尤其要注意不要食用生菜、瓜类等生冷食物；同时也不要吃肉、面等粘腻之物，否则会出现腹胀、吐泻交作等病症。

夏季不宜过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，所以夏季饮茶，应是在饭后喝二到三杯为宜，有饥饿感则需立刻停饮。

忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，但是夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，冷水澡极易导致阳气暗损。时间久了会出现手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等症状。

需要提醒大家的是，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，尤其是小孩子，洗完澡后不能见风更不能吹电扇。

忌夜卧贪凉

中医认为“头乃诸阳之会”，意思是说头部是人体阳气的汇聚之处，所以晚上睡觉不可整夜开空调冷气，久而久之则会导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等不良状况。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

饮食宜多吃“苦”

夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

提示：苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

1、芹菜：具备清热利湿、平肝凉血的作用，经常食用对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效；芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。

2、丝瓜络：有通经络、行血脉、凉血解毒的功效；丝瓜络瓜肉鲜嫩，做汤或者炒肉均可，具备清热化痰的作用。

3、莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用；对幼童来讲，还能起到帮助长牙、换牙的作用。

宜晚睡早起

夏至更应该注意起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，所以适宜晚睡早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行。夏至过后昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。下午的时间可以吃点粗粮补充能量或者一根香蕉都是可以的。

宜冬病夏治

“认为夏天不适合艾灸,是对艾灸最大的误会。”这是因为他们不懂火性。火有四性,早上是温性的,中午是热性的,下午是凉性的,晚上是寒性的,对应人的四性,通过艾灸来扶正纠偏。艾灸,温通经络、驱除寒邪、补充阳气，人得以恢复健康,这就是传统文化中艾灸之法的起源。”

入伏前的这段时间天气闷热，人体生理气血运行不顺,人容易烦躁忧郁、心悸胸闷。情绪的变化,又会影响脏腑的功能。因此,夏季养生,宜使脾胃心肺之气调顺。

所以除了食疗、运动及平和心态外，也应在入伏前后，用艾草驱虫害，用艾叶水泡脚排毒，用艾灸调理气血，驱湿寒之气，实现“冬病夏治”：体内阳气得到振奋，外界的风湿暑之邪便不易侵犯，从而阻断了发病途径，令冬季的伏邪不能触发。

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