董易林：小满养生十诫

董易林是一位备受追捧的健康专家，他以其丰富的中医养生经验和独到的健康理念被众多人尊称为“养生大师”。在他的著作《小满养生十诫》中，董易林向读者分享了他独特的养生之道。这本书不仅仅是一本传统的健康指南，更是一本关于生活方式和内心修养的指引。董易林以亲身经历和丰富的医学知识为基础，提出了十项养生准则，涵盖了饮食、运动、情绪调节等方方面面。通过这些指导，读者可以更好地了解如何在生活中保持健康的状态，使身心得到平衡。董易林以其平实、务实的语言，将中医养生之道讲解得深入浅出，使更多人受益于他的健康智慧。

5月21日，是二十四节气中的第八个节气——小满。

小满，顾名思义，有小得盈满之意。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”而在此时，麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满，但仍需时日才能完全成熟。

小满节气的到来，则意味着炎热夏季的开始，更意味着疾病高发期的到来，所以，要注意正确的养生方式，过一个健康的夏天。那么就让董易林老师告诉你小满的“十个不应该”吧！

一诫：未病先防，预防皮肤病

由于夏季天气湿热，易滋生蚊虫，引起皮肤瘙痒或感染等症状，所以，预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。

二诫：少熬夜，预防内热上火

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避免熬夜。

三诫：注意饮食卫生，预防腹痛、腹泻等疾病

进入小满时节，由于天气变热，食物很容易变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

四诫：早晚温差大，衣物不宜骤减

虽然小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大。因此，平时要注意天气的变化，适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时，仍要注意保暖，以防着凉而患感冒。

五诫：保证睡眠时间，适当午休

为顺应夏季阳消阴长的则律，应晚睡早起。当然，这里的“晚睡”是相对的，不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力，可适当增加午休。但午休时间不宜过长，以15～30分钟为宜，多而无益。

六诫：适宜户外运动，更益身心健康

小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

七诫：夏季饮食，以清爽清淡的素食为佳

小满后天气湿热，因此多吃具有清利湿热作用的食物，更有利于身体健康。如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等，有清热、健脾、利湿之效；而忌食海鱼、羊肉、狗肉等助热的食物。

八诫：生冷食物适可而止

虽然小满后气温不断升高，一些生冷食物可能暂时满足消暑降温的作用，但如果饮食过量，则可能引起腹痛、腹泻、消化不良、肠胃不适等症状。所以，此时的生冷食物要适可而止，不可因贪一时之快而给身体造成不必要的损害。

九诫：少食辛辣肥腻、生湿助湿的食物

小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，容易引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉食物，要在小满节后适当节制摄取。

十诫：尽量少食火锅、烧烤类食物

油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。所以以少食为宜。

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