健康科普 清明时节话养生 牛琦 山西省中西医结合医院神经外科

清明时节，正值春暖花开，关于健康养生的话题备受关注。牛琦医生，山西省中西医结合医院神经外科的专家，以其丰富的临床经验和专业知识，致力于健康科普和养生理念的传播。在他的倡导下，越来越多的人开始重视健康生活方式，注重饮食、锻炼、心理调节等方面的养生方法。同时，他在神经外科领域也有着卓越的成就，多年来帮助了无数患者重获健康。牛琦医生倡导的健康科普理念已经深入人心，为人们提供了全方位的健康指导。在这个特殊的清明季节，让我们一起倾听牛琦医生的养生建议，享受健康生活的美好。

万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。 ——《岁时百问》

当太阳到达黄经15°时为清明节气，交节时间在4月4日或5日。

清明时分，气候清爽温暖，草木始发芽，万物开始生长，大地一片勃然生机。

清明是美丽的，“残芳荏苒双飞碟，晓睡朦胧百转莺”；清明是凄清的，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。

在感受美丽和凄清的同时，我们也要根据节气特点，合理地进行养生保健。

清明节气养生的总原则就是身心清明。清明就是清除体内污浊邪气，好待温热气候来临时，不易生病。

清明时节，常吃二甜清明时节，建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。

山药：味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

大枣：不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。清明时节，常吃两菜韭菜：所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。

苦菊：清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。

清明上火，对症调养清明时节，气温回升，此时出汗会带走人体的大量水分;不稳定的气候也会使人们在吃饭穿衣方面无所适从;如果再加上工作压力和缺乏休息，很可能导致“上火”，根据中医理论，“上火”需对症调养。

小儿易发肺火——多是阴阳失调，肺无法护卫正气，以致外邪入侵所致，应多吃蔬菜和水果。

青年人易发肝火——年轻人阳气旺盛，春天容易导致内热，使肝火旺盛，平时应少吃酸，禁食过辛过热的食物以及海鲜。

中年人易发胃火——中年人长期压力大，久之容易产生胃火，平时可多吃时令水果以及黄色或绿色的蔬菜。

老年人易发虚火——老年人容易肾阴亏损，主要表现为腰膝酸软、多汗、失眠等症，要少吃难消化以及刺激性强的食物。

妇女易发心火——多因心肾阴阳失调。可适当选食酸枣、红枣、百合等滋补心肾的食物。

清明疾病防治：三类疾病高发

清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，让人打不起精神，这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。

以下几类疾病是高发疾病，提醒大家要格外留心：

◆ 呼吸道疾病清明节前后，乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎，此时呼吸道疾病会高发。

◆ 过敏性疾病清明节前后是花粉传播期，人体吸收了在空中飘浮的花粉，就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏等疾病。外出时，在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久，回到家后要应及时洗脸、洗手。另外，中午日晒最强，花粉的释放量最多，对花粉过敏的人最好不要外出。

◆ 风湿类疾病“清明时节雨纷纷”，潮湿多雨的天气，关节炎等风湿性疾病更容易找上门，也更容易复发。文章:山西省中西医结合医院 神经外科牛琦

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