夏季养生小常识：健康指南

夏季是养生的重要时期，正确的养生常识可以帮助我们在高温天气下保持健康。本文将为您介绍夏季养生的一些小常识，包括饮食、运动、注意事项等方面。在饮食方面，我们会提及一些清凉解暑的食物，并介绍如何搭配合理的饮食结构；在运动方面，我们会探讨夏季适合的运动方式，帮助读者在炎热的天气下保持健康活力；此外，还会提到一些注意事项，如防晒、防暑降温等方面的小窍门。通过本文，希望读者能够在夏季养生方面有所收获，更好地享受夏天的快乐与健康。

夏季气温升高，暑热使人身心疲惫，夏季养生有哪些原则？夏季养生要牢记哪些小常识呢？又有哪些禁忌需要注意呢？下面跟着小编一起来看看健康的夏季养生常识吧！

夏季养生小常识有哪些呢？

1、夏季，许多人会通过大口喝绿茶来解渴，虽然绿茶是没有经过发酵的茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上，但是，也正是这些天然成分，如果在空腹状态下饮用，会对人体产生不利影响。

2、忌夜食生冷：夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

3、忌冷水洗浴：冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

4、只吃清淡素食：营养不良

夏季因为高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样解暑，防上火。但是在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。

5、睡觉贪凉：易得阴暑症

纳凉时不要在房檐下、过道里，应远门窗的缝隙，以防贼风侵犯而得阴暑症。锻炼最好在清晨或傍晚，不宜做过分剧烈运动，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调（27度左右），房间门打开互相通风，以保持各房间温差平衡，营造凉爽环境自然利于入睡。

6、午睡不能少：夏季白天长，夜晚短，气温高，人体的新陈代谢旺盛，容易疲劳，加之天气炎热，往往夜间睡眠不足。因此，如果有条件，中午睡上一两个小时，会使大脑和身体各系统都得到放松和休息。

7、爱打盹儿要查心血管

老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏季昼长夜短，人要顺应自然界阳盛阴虚的变化，就晚些入睡，早点起床。

但实际上，由于天气炎热，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有条件的朋友要逐渐增加午休时间，尤其是老年人。

但要注意的是不要坐着打盹，因为睡眠时心率变慢、血流减缓，坐着睡很容易发生脑供血不足，醒来后感到全身疲劳。如果老人白天打盹儿的次数明显增多，困意频繁，常常在不知不觉中进入梦乡，应警惕脑血管病变的可能，及早去医院检查。