小暑养生秘诀：你必须知道的小暑将至

小暑即将到来，天气变热，人体的阳气逐渐旺盛。在这个时候，养生保健变得尤为重要。针对小暑时节的养生，需要注意日常饮食、作息规律和运动方式等方面。多吃清淡易消化的食物，多喝水，适当增加蔬菜水果摄入，能够帮助身体清热解暑；另外，避免暴晒，保持室内空调适宜温度，规律作息，也是小暑养生的关键。此外，适当的户外运动，如晨间散步或夜间慢跑，有助于促进血液循环，增强体质。总之，做好小暑养生，可以帮助身体顺应气候变化，保持健康，提高抵抗力。

7月6日，小暑。

意即小热，俗话说“热在三伏”，

此时正是进入伏天的开始。

节气特点

我国古代将小暑分为三候：

“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

分别意指：

灼灼高阳下，

连刮起的风都是热乎乎的，

身处室外却如入蒸屉；

喜鸣的蟋蟀也离开暴晒的田野，

来到阴凉墙角避暑；

机敏的老鹰则跃向深空，

远离地面蒸发的层层热浪。

养生要点

起居养生：顾护心阳，重在心静

小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。

小暑气节又是消化道疾病多发的时节，饮食选择要以清淡芳香为主，改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，应以适量为宜。

可多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

另人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。适当活动，使体内阳气向外宣泄。

不妨多听听音乐。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”

减苦增辛，夏季也要养肺气

夏天之际，心火旺盛，应减苦增辛，以养肺气。宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不吃夜食，不多吃生冻之物。

心火旺盛，为什么要养肺气，又为什么要减苦增辛？

因心火太旺，火能熔金，易伤肺，另外，夏天总吹空调或吃冷食，也易寒气伤肺。阴阳五行中，辛味入肺，因此养肺气需增辛。

另夏季炎热苦闷，很易闷闷不乐、心情烦躁，这也是在伤肺。

中医说“常笑宣肺”，大笑能使肺扩张，人在笑中会不自觉地深呼吸，呼吸畅通可以改善肺部功能。但凡事过犹不及，不要放声大笑、狂笑，否则乐极生悲就不好了。

有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

莲子养心。暑热逼人，易烦躁伤心。莲子芯味道虽苦，但可以清心火，养心安神。

化痰祛湿

暑天湿邪困脾，中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，脾统血，统气，统水液，它秉性喜燥恶湿，一旦受湿邪入侵，易导致痰湿，即所谓“脾虚生湿”，产生水肿、气闷、困倦、迟钝、乏力、厌食等不适。

“冬不坐石，夏不坐木”，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

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