迎小寒 冬日养生指南大放送！

寒福利！冬日养生指南带你走进健康冬季！寒风凛冽，为了让您过一个温暖舒适的冬天，我们为您精心准备了一份全面的养生指南。在这个寒冷的季节，我们为您提供了各种暖身的食物和饮品建议，让您从内而外感受到温暖。此外，我们也为您准备了冬季运动、保暖穿搭、室内瑜伽等方面的建议，让您在动与静之间找到平衡与舒适。本指南还包括抵抗寒冷、增强免疫力的健康习惯和方法，帮助您度过一个充满活力的季节。无论您是喜欢户外活动还是宅在家里，这份指南都会为您带来有益的建议和启发。让我们一起迎接寒冬，享受冬季的温暖和舒适！

元旦刚过，

好吃好喝的涨了这么多肉

为什么还是这么怕冷！！！

就连气温也是不升反降！！！

其实……

这都是由于“小寒”的原因：

俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走”，而其中的“三九四九”恰在小寒节气内。对于中国而言，小寒恰恰标志着天气将开始进入到一年中最寒冷的日子。而且，这也是一年中最容易生病的时期，所以除了日常的防寒保暖以外，养生也要注意了！！！

小寒养生丨温暖过冬

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气。“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节，古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”，对于神州大地而言，则预示着一年中最寒冷的日子到来了。那么，小寒时节我们在养生方面应注意什么呢？

饮食要减甘增苦

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

早睡晚起

《素问·四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。尤其对于习惯早起晨练的老年人，冬季可以适当推迟外出的时间，尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动，因为冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。

保持精神畅达乐观

精神调养方面，要尽量保持畅达乐观，不要强求名利、合理用脑、时刻保持快乐、心态平和、振奋精神、在日常生活中发现乐趣。

女士要注意

在寒冷的冬季，许多女性都要比男性怕冷，表现为手、足等末梢部位冰凉、全身发冷。营养学家指出，女性应每日摄入18毫克铁，但是大多数女性都没有达到这个标准。因此，怕冷的女性除了保证一定的饮食量，以摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。同时，要注意多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物，补充身体缺乏的元素，改善身体平衡，减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。

小寒茶事

天冷的时候，人体的水液代谢就不畅通。很多的老年朋友，或者是体虚的朋友，就会发现自己的小腿经常浮肿。我们这时就可以喝一杯红茶。红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲，消除肿痛，并强壮心脏功能。

小寒的情志应是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。这指的是，心志、情绪应该伏匿，不应该张扬，这样才有利于养藏。倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然。此外，亦可采取疏泄法，就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，适当宣泄。

The End

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