小暑日养生招

“今日小暑+养生教你招”是篇有关中国传统节气和养生保健文章。文章介绍了小暑这个节气基本概念和历史背景并合养生角度分享了招简单易学养生方法帮助读者保持健康和调整自己生活方式。文章强调了养生重要性以及如何通过节气观察和养生实践调整自己身状况和心理状态为自己创造更加美好健康生活。文章内容具有实用性和可读性适合广大读者阅读。无论是对于爱好养生人群还是对中国传统文化和历史感兴趣群本文都将是个不错选择。

今天是小暑时节，虽然还未到最炎热的时候，但此时降水较多，湿气重，需要根据体质状况注意身体调养。那么，小暑节气要如何养生呢？下面便让我们一起来看看~

食

多吃果蔬粥汤

营养专家将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。

三花：金银花、菊花、百合花

冲泡成茶，消暑佳品

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶

适合冲泡、入汤

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆

中医称之为“夏季灭火器”，吃一碗三豆粥，能清热降火

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜

清热消暑、凉血解毒、滋肝明目

蔬菜水果不能互相替代

合理膳食是健康的基石，成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃。“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”。

蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素，能补充人体所需各种营养物质，每天应至少补充蔬菜400-500克，水果100-200克。五谷杂粮是主食，晕素适当搭配，夏季饮食以“清淡”为主，清淡的实质是少用油脂，绝不是不食肉类。

膳食最好现做现吃

夏季养生，关系到吃喝住用行方方面面，“注意卫生最重要!”。夏季高温，正是细菌快速繁殖的温床，炎热高温容易使食物腐烂变质，人食用后易引发肠道疾病和食物中毒，所以要把住病从口入关，讲究卫生是前提

夏天饮食要特别注意，必须养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯：

购买原料要看仔细，不买变质的食物；

膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净；

做凉拌菜时，可以适当加些蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲；

做好食物储存，及时放在冰箱内保鲜。

起居

忌久坐露天木凳

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”

小暑节气气温高、湿度大。久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。因此，小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

部分文字来源于新华网、中华养生网