应对炎炎夏日：高温下的消暑养生攻略

面对高温的烤验，大暑时节如何消暑养生成为人们关注的焦点。在炎炎夏日，高温酷热让人感到疲惫不堪，消暑养生成为人们面临的挑战。在这个时节，人们需要注意适当的饮食，多食用清淡易消化的食物，避免食用过于刺激性的食物。此外，适合选择一些生津解暑的食材，如西瓜、黄瓜等来降温消暑。同时，也可以通过合理安排作息时间，避免在烈日下暴晒，选择凉爽的地方休息放松。此外，适量运动、多饮水、清淡饮食都是消暑养生的有效方法。随着夏日高温的到来，关注消暑养生，保护好自己的身体健康显得尤为重要。

大暑是二十四节气之一，也是夏季中最后一个节气。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。

大暑分三候

一候腐草为萤

二候土润溽暑

三候大雨时行

面对高温闷热天气的“烤”验，大暑时节我们该如何消暑养生呢?

清火

夏季气温炎热，尤其是大暑是一年中最热的时期，所以清火成为了关键。其中又有清内火和清外火之分。

1、清内火

“内火”，就是指机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火，暑天重点是清“心”火。

夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。

2、清外火

“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达30-34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。

暑天要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。

养心

1、食疗养心

“春夏养阳，秋冬养阴”，是夏季应遵循的养生准则。夏季日常饮食应多食用清淡的食物以及蔬菜水果，要尽量避免油炸、煎烤等热量高的食物。

2、睡觉宁心

夏天要有充足的睡眠。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。同时也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

3、大笑开心

俗话说“笑一笑，十年少”，笑是夏天养生的良药。夏季气候闷热，易使血压升高、心情烦躁，若能开口大笑，改善情绪，对人体身心都非常有益处。