应对炎炎夏日:高温下的消暑养生攻略
面对高温的烤验,大暑时节如何消暑养生成为人们关注的焦点。在炎炎夏日,高温酷热让人感到疲惫不堪,消暑养生成为人们面临的挑战。在这个时节,人们需要注意适当的饮食,多食用清淡易消化的食物,避免食用过于刺激性的食物。此外,适合选择一些生津解暑的食材,如西瓜、黄瓜等来降温消暑。同时,也可以通过合理安排作息时间,避免在烈日下暴晒,选择凉爽的地方休息放松。此外,适量运动、多饮水、清淡饮食都是消暑养生的有效方法。随着夏日高温的到来,关注消暑养生,保护好自己的身体健康显得尤为重要。
大暑是二十四节气之一,也是夏季中最后一个节气。《月令七十二候集解》中说:“大暑,六月中。暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。”
其气候特征是:“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈于小暑,故名曰大暑。”
大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时期,气温最高,农作物生长最快,同时,很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。
大暑分三候
一候腐草为萤
二候土润溽暑
三候大雨时行
面对高温闷热天气的“烤”验,大暑时节我们该如何消暑养生呢?
清火
夏季气温炎热,尤其是大暑是一年中最热的时期,所以清火成为了关键。其中又有清内火和清外火之分。
1、清内火
“内火”,就是指机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火,暑天重点是清“心”火。
夏天暑热,最易肾水不足,心火过亢,水火失济,而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结,舌尖痛,口腔炎等症。因此,夏天必须注意补肾之水,以清过亢的“心火”,这样才能水火相济,阴阳平衡。
2、清外火
“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗,亦可导致体温中枢的散热障碍,使温热蓄积而发生中暑。当气温达30-34度以上时,胃酸分泌会减少,胃肠蠕动会减慢,人的食欲下降。
暑天要尽量避免烈日直接照射,外出或工作时戴好遮阳帽,必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品,注意室内通风降温,以防“外火”内侵。
养心
1、食疗养心
“春夏养阳,秋冬养阴”,是夏季应遵循的养生准则。夏季日常饮食应多食用清淡的食物以及蔬菜水果,要尽量避免油炸、煎烤等热量高的食物。
2、睡觉宁心
夏天要有充足的睡眠。睡眠好,心情好,有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要,如晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。同时也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
3、大笑开心
俗话说“笑一笑,十年少”,笑是夏天养生的良药。夏季气候闷热,易使血压升高、心情烦躁,若能开口大笑,改善情绪,对人体身心都非常有益处。