肩痛不是小毛病|健康养生的重要性+5个小动作帮你缓解

这篇文章将为您介绍5种简单的小动作，帮助缓解肩痛带来的不适感。肩痛并非小毛病，可能是一些隐藏的健康问题的表现。通过本文的指导，你可以学会一些简单易行的肩部运动，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。这些小动作不仅适合办公室一族，也适用于需要长时间站立或是过度使用肩部的人群。养成定期休息、进行简单肩部放松运动的习惯，有助于减轻肩部不适和疼痛。同时，本文还将指导读者如何正确地进行这些小动作，以免造成更多的损伤。如果你平时长时间处于静坐或是频繁使用肩部的情况下，不妨阅读本文，尝试这些小动作，以保持肩部的健康和舒适。

从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。其实，这可能身体健康出了问题。那么，该如何测试自己的肩膀是否有问题呢？有哪些方法可以缓解肩部疼痛呢？

肩痛的原因

● 肩周炎。以中年女性居多，往往以主动、被动活动受限为主，病程长。

●肩袖损伤。因肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤，包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。

●肩峰撞击综合征。这是指肩部上举时盂肱关节周围结构受压，导致肩部结构受损。

●肱二头肌长头肌腱炎。这种疼痛常位于结节间沟，可向上臂放射。

●钙化性肌腱炎。冈上肌中有钙盐沉积，疼痛常位于肩部外侧。

●颈椎相关性。多发生于长期伏案工作者或“低头族”。

出现肩痛时最好找专业医生做检查，找到病因再对症治疗，也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼；肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术；骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。此外，注意颈肩部的保暖，天气寒凉时可配合中药外敷。避免头颈负重、过度疲劳，或颈肩部正对空调风口。

三个动作测试肩好不好

01

动作一

伸手摸对侧的耳朵，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

02

动作二

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

03

动作三

向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

做完测试，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

五个小动作缓解肩部疼痛

1体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3大鹏展翅

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

来源：广东卫生信息