精编【播报】芒种节气养生提示

芒种节气是中国24节气中的第9个节气，也是夏季的第三个节气。在这一时节，气温逐渐升高，人体容易出现阳虚火旺的情况，因此养生保健变得尤为重要。本次节目将为您带来芒种节气养生提示，包括饮食调养、运动保健、起居调整等方面的建议。在饮食方面，我们将介绍一些适合芒种时节食用的食材和饮食禁忌；在运动方面，我们将分享一些适合在此时进行的运动方式，以及如何避免运动中出现的一些常见问题；在起居调整方面，我们将提供一些建议，帮助您调整作息规律，使身体更好地适应气候变化。通过本期节目，您将能够掌握一些实用的养生知识，为您的健康保驾护航。

每年的6月5日左右，太阳到达黄经75°时为芒种。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意指大麦、小麦等有芒作物种子已成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。

芒种节气

药茶解湿热夏季酷热多雨，易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠住、四肢无力，精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。入夏之前，可服补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担；入夏之后，宜服芳香化浊、清解湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10克，炒麦芽30克等，水煎代茶饮。如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心等症状，是中暑先兆，应立即将病人移至通风处，喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，效果更好。

吃大蒜防蚊夏季，老年人不要贪凉，不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡，心静自然凉。

夏天蚊虫多，除了加强清洁以外，吃大蒜也可驱蚊，因为蚊子不喜欢人体的蒜味；口服维生素B排汗后，会产生蚊子不敢接近的气味。睡前一小时口服维生素B 1-2片，但不要长期大量服用。

穿黄色、白色等浅色衣服可减少蚊子叮咬，穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的几率会大些。黄昏前，室内摆放一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香，也能驱蚊。蚊子害怕橘红色光线，夏季卧室中可用橘红色灯光照明。

宜轻清甜淡夏季饮食，孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

芒种节气要注意清热。吃些凉性蔬菜，有利于清热泻火，排毒通便，如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等。另外，夏季肠道疾病多发，多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜。还可以吃西瓜，性凉，且含有丰富钾盐；西红柿，也可清热解毒、平肝去火；梨，有“天然矿泉水”之称，是最佳的补水护肤品。食品类多食稀饭类与面食类，如绿豆稀饭等。

勤洗澡换衣芒种时节，在精神调养上要保持轻松愉快，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅。起居方面，要晚睡早起，适当接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩有利于健康。

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但要注意，出汗时不要立即用冷水洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。如果采用药浴，健身防病效果更佳。