坚持适度运动 过度运动伤身养生大忌

现代生活中，健身运动已成为许多人追求健康生活方式的重要组成部分。坚持运动健身可以增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生，同时也有助于缓解工作压力，保持良好的心态。然而，过度运动却是养生大忌。过度运动可能导致身体疲劳、过度消耗营养物质、增加受伤风险等问题，对身体健康造成负面影响。加之过度运动可能给关节、肌肉和心脏等部位带来不必要的压力，甚至导致严重的运动损伤和心血管问题。因此，在进行运动健身时，适度和均衡是关键。合理安排运动计划，听从身体的信号，避免过度运动，将有助于实现健康的生活方式。

《吕氏春秋·尽数》中有这样一句话：“流水不腐，户枢不蠹……”。意思是说，流动的水不会腐臭，常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。人的身体也是如此，常常运动就会让身体更灵活，机体功能废退减缓，起到强身健体的作用。这个道理很多人都懂得，所以现在坚持运动健身的人很多。但是，有些人不知道，运动并不是越多越好、越强越好。

我每天傍晚锻炼身体时，几乎都能看到一个戴着近视眼镜的50岁左右的中年男子，他围着花园外围800米一圈的水泥路跑步，十几圈也不停下来，甚至专门在斜坡路上跑，他肩上搭一条毛巾，不时擦着汗。经过他身边时，我能听到他喘着粗气的声音。我很佩服他的毅力，同时，我也为他担着心。他看起来已经很瘦了，面色也不太好看，并不是强壮的身体类型。

我知道他是想用跑步这种方式来锻炼身体，通过跑步让身体强壮起来。他的初衷肯定是积极的，可是他这样超强度、超负荷的运动却是大错而特错了。人们知道过劳对身体的危害，总以为长期从事辛苦的体力劳动，才是过劳，却不知道过度运动也是过劳。过度运动不仅不能帮助锻炼身体，反而会加速健康的恶化。

近些年，国内外对过度运动的研究结果已经证实，长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、肾组织功能受损、视网膜脱落，以及加速人体衰老等与健康相背离的负性结果。

《黄帝内经》中，对于养生就有这样一段话：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。其中“不妄作劳”就是说不能太过疲劳，要劳逸有度，即“常欲小劳(小动)但莫大疲”，这便是古人养生的经验总结。

怎么判断是不是超强度超负荷运动，主要看两个指标。第一个判断指标是自我感觉，由于运动量的大小是因人而异的，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。第二个判断指标是心率，运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。

如果不是职业的特殊需要，最好还是不要长时间超强度超负荷运动。过度运动是养生的大忌。记住古人的养生经验：常欲小劳但莫大疲。

来源：重庆市江津区中医院