寒露季节养生指南：吃这几类食物保健身体

寒露是二十四节气中的第十八个节气，在寒露时节，气温渐凉，天气逐渐转凉，又有露水凝结的现象出现。在这个时候，人们需要注意调整饮食，适当食用一些养生食物，以增强身体的抵抗力，预防感冒等疾病。据中医养生学说，寒露时节宜多食用温热食物，如姜、葱、生姜、大蒜等，以温补阳气，增强人体的免疫力；同时也宜食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以防止秋燥对身体的伤害。此外，还可以食用一些富含维生素C的蔬菜水果，如柑橘类、菠菜等，以增强免疫力，提高抵抗力。在寒露时节，合理饮食对身体健康至关重要，希望大家可以根据个人的体质状况，适当摄入有益身体健康的食物，做好养生保健。

寒露是二十四节气中的第17个节气，《中国天文年历》显示，北京时间10月8日22时6分迎来“寒露”。什么叫“寒露”呢？意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，大部分地区已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。从今天起，天气将一天比一天冷，快快把棉衣准备好吧！

进入寒露，此后天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。这一时节又是各种疾病的多发期，所以要因时制宜，安排好日常的饮食起居，增强身体免疫力。

寒露时节，从这几方面来“吃”

01柔润食物多吃

秋天燥气上升，不少人都有鼻干咽燥、皮肤干涩、口渴欲饮，甚至干咳少痰、大便秘结的症状，中医称之为“秋燥”。这个时候，需要多吃些柔润食物。比如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。这些食物能益胃生津，更好地解决“秋燥”之扰，还可以搭配适当的汤水和粥品。

02强体食物多吃

寒露过后，温度越来越低，许多小孩子、老年人和体质差的人容易生病。这个时候，需要补充些高能量食物来增强身体免疫力。如鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等。可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。

03辛辣食物少吃

刚刚谈到了秋燥，再多食辛辣食物，只会燥上加燥！做菜的时候，适当减轻辣椒、生姜、葱、蒜的量，火锅、串串那更是要少吃一些。

04 多吃水果蔬菜

饮食清淡也不是不补，尤其是水果蔬菜类更不容忽视。新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。秋季宜多吃梨，梨是寒露节气中必不可少的水果，而且在这个时候梨也会大量上市，在寒露节气中最好的水果就是梨。另外香蕉、葡萄、桃等水果也是适宜多食用的。蔬菜类如胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等。

05 多喝养生粥

秋寒易伤肺，而喝粥有祛寒润肺之功效。是秋季祛燥之佳品。喝对了粥，能和胃健脾、润肺生津、养阴清燥。这些粥可以多喝，如红枣花生山药粥、百枣莲子银杏粥、蔬菜水果粳米粥等。

吃螃蟹注意了！俗话说“西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃螃蟹的最佳季节，但过敏体质、胃寒者及孕妇、高血脂者不宜吃蟹黄，另外要注意螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。

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