5式瑜伽疏通腰部气血 助你瘦腰养生

瑜伽作为一种古老的健身方式，被认为可帮助疏通身体的气血，增强身体的柔韧性和平衡性。本篇文章将介绍5式瑜伽动作，专门针对腰部进行疏通气血，促进腰部线条的修长，同时达到减肥瘦腰的养生效果。这些瑜伽动作结合了呼吸调节和身体伸展，能够有效舒缓腰部的疲劳和僵硬感，同时刺激腰部的经络，促进气血流畅。通过持续地练习这些瑜伽动作，不仅能够改善腰部的线条和肌肉力量，还有助于缓解腰部的不适感，提高身体的健康水平。无论是想瘦腰或是改善腰部的健康状况，这些瑜伽动作都将为您带来实实在在的益处。

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或患者，弯腰时动作要慢些。

↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑