处暑养生全攻略：多吃4果5菜 让肠胃更健康！

“处暑养生全攻略！多吃4果5菜+肠胃更健康！”这篇文章将为您带来关于处暑养生的全面指南。随着天气逐渐转凉，处暑时节正是养生的关键时期。首先，我们会介绍多吃4果5菜的重要性，这些水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于提高免疫力、调节肠胃功能。其次，我们会分享一些调理肠胃的方法，让您的肠胃更加健康。此外，还会介绍一些适合处暑时节的饮食建议，包括清淡易消化的食物和饮品。无论您是追求健康饮食的人群，还是希望改善肠胃问题的朋友，本文都会为您提供实用的养生建议。让我们一起迎接处暑，保持健康！

处 暑

一度暑出处暑时，

秋风送爽已觉迟。

处暑到，天气凉；秋老虎，小心防！

夏天的热烈正式落幕

秋日的美景铺陈开来

伴随着暑气的消褪

不少人也纷纷开始了养生计划

然而

一个不小心，就可能触犯诸多禁忌

今天，我们就来聊聊

处暑时节到底该怎么养生？

处暑养生，注意这些

01

调整作息—每天多睡1小时

暑后入秋，天气由热转凉，人易出现四肢无力、神疲懒言，起居作息要相应调整，尽量每天多睡1个小时。

一般而言，秋季以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床为宜，每天午睡0.5~1小时，保养精气，缓解秋乏。

02

保护肚脐—睡觉盖好被

进入处暑，早晚温差变大，然而肚脐部位表皮最薄，有丰富的神经末梢，但皮下没有脂肪组织，极易遭受寒气袭击，应做好防护。

晚上睡觉要关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，以防止秋风流通受凉，避免发生急性腹痛腹泻而呕吐，防止引发泌尿生殖系统疾病等。

03

贴秋膘—循序渐进

进入初秋，不少人已经开始为过冬储存能量，疯狂补秋膘。但是，处暑时节，人的胃肠功能较弱，所以贴秋膘要循序渐进，以免摄入太多的肉类等高蛋白食品，加重肠胃负担，影响胃肠功能。

04

运动不可过量—多轻缓，低强度

秋天养生以收敛阳气为主，而过量运动则会消耗阳气，此时运动要以不累、微汗为标准，保持良好的精气儿神。

类型上，应选择平缓的运动，如登山、慢跑、打太极等；时间上，不宜过早晨练，最好安排在下午或傍晚。

多吃4果5菜，滋养脾胃

4 · 果

梨，百果之宗，润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒醉。

但其性凉，体质虚寒、寒咳者，老人及孩童等吃生梨可能会伤脾胃，建议煮熟了吃。

梨

秋天正是吃山楂的最佳时节，高血压、高脂血症、糖尿病人可多吃，行气活血、止痢降压。

此外，山楂所含的黄酮类和维生素C等，能减少自由基的生成，增强机体免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

山楂

苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，有效预防心脑血管疾病。

注意，苹果千万不可与海鲜同食。

苹果

多吃葡萄可帮助排出毒素，消除内热，有效预防心脑血管病，同时还可帮助肺部细胞排毒，又有祛痰作用，可缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

葡萄

5 · 菜

萝卜

秋吃萝卜赛人参！萝卜有较高的食疗价值，含有大量的维生素C和微量元素锌，具有清热生津、凉血止血、顺气化痰等功效，提高抗病能力。

萝卜全身都是宝！萝卜叶可消积食，祛痰；萝卜皮可治大肠便血，止头疼；萝卜老根经晒干而成，入药可利水，用于浮肿等症。

莲藕

荷莲一身宝，秋藕最补人！

莲藕生吃清热润肺、凉血散淤，熟食可祛寒气、养胃健脾、益血补气，尤其适宜老幼妇孺、体弱多病者、高血压患者、食欲不振或缺铁性贫血者。

小白菜

蔬菜中，小白菜的钙元素高达90mg/100g，堪称“补钙冠军”！

小白菜养胃和中，通肠利胃，有肺热咳嗽、便秘的患者不妨多吃，但脾胃虚寒或有腹泻症状的人，不可多吃。

玉米

初秋时节，正值玉米上市。玉米富含膳食纤维，有助促进肠蠕动，减少人体对毒素的吸收。

相比其他谷物，玉米中镁、钙和胡萝卜素等含量偏高，可防治高血压，清除自由基，对延缓衰老十分有益。

菠菜

菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，所含的具有止血作用的维生素K更是叶菜中最高的，丰富的核黄素又可预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎。

菠菜还含有大量的植物粗纤维，可促进肠道蠕动，对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有防治作用。