男人30岁后的健康检查及养生方法

30岁对于男人来说是一个重要的里程碑，需要关注和重视身体健康。在这个年龄段，男人应该开始定期进行一些重要的体检。这包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能、心电图等全面的身体检查，以及肿瘤筛查和男性特定的检查项目如前列腺检查。通过及时的健康检查，男人可以更好地了解自己的身体状况，及早发现潜在的健康问题。 此外，30岁以后，男人也需要重视养生保健。保持适当的运动量，注意饮食均衡，增加蔬菜水果摄入量，减少油脂和糖分的摄入，有效控制体重。适当的锻炼可以帮助男人保持身体活力，强健体魄。此外，保持良好的作息习惯，减少压力，增强心理健康也是养生的重要方面。总之，在30岁之后，男人需要建立健康的生活方式和养生方法，以保持身体健康和健康的生活状态。

在我们现在压力比较大的社会下大家对自己的身体保健都要非常乐观，特别是在30岁以后身体就慢慢开始走向下坡我们一定要掌握一些好的健康知识来保护自己的身，那么，男人30岁后必做哪些检查?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助到大家。

1男人30岁后必做哪些检查

胆固醇

胆固醇偏高没有明显症状，但必须对此高度重视。如果有以下情况之一，检查应提前至20岁：吸烟、肥胖、患有心脏病、糖尿病或高血压、直系亲属中有人分别在50岁和60岁之前发生过心脏病。

【建议】每年查一次胆固醇。

血压

头晕、恶心以及早起头痛都是血压偏高的症状。高血压会导致中风、心脏病、肾病、眼病和心衰。

【建议】一般情况下，一年测一次血压。如果查出高血压，每天应测两次血压。另外，有高血压家族史、工作压力大、爱酗酒和抽烟者，最好能自备血压计，经常测血压。

血糖

糖尿病典型症状是“三多一少”：多尿、多饮、多食和消瘦(体重下降)。糖尿病会导致心脏、眼睛、足部、肾脏、神经及其它器官病变。

【建议】正常情况下，一年查一次血糖。如果出现糖尿病典型症状，应立即就医。

230岁男性到医院做检查时需细看

(1)忌随意舍弃检查项目

体检表内设定的检查项目，既有反映身体健康状况的基本项目，也包括一些针对恶性疾病和常见疾病的特殊检查项目。有些检查对疾病的早期发现有特殊意义。如肛门指诊检查，对四十岁以上受检者直肠肿物的发现尤为重要。有的受检者因怕麻烦或害羞，自动放弃该项检查，若受检者真有病变，自然也就失去了治疗的最佳时机，其后果不言而喻。

(2)忌体检前贸然停药

采血要求空腹，但对慢性病患者服药应区别对待。如高血压病患者每日清晨服降压药，是保持血压稳定所必须的，贸然停药或推迟服药会引起血压骤升，发生危险。按常规服药后再测血压，体检医生也可对目前的降压方案进行评价。服少量降压药对化验的影响是轻微的，可以忽略不计。所以高血压患者应在服完降压药后再来体检。对糖尿病或其他慢性病患者，也应在采血后及时服药，不可因体检而干扰常规治疗。

(3)忌采血时间太晚

体检化验要求早上7：30~8：30采空腹血，最迟不宜超过9：00。太晚会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真(虽仍为空腹)。所以受检者应该尽早采血，不要轻易误时。

(4)忌忽略重要病史陈述

病史，尤其是重要疾病病史，是体检医生判定受检者健康现状的重要参考依据，据此制定干预措施，对疾病的转归有极其重要的影响。有的受检者抱定一种"考核"一下体检医生水平的心理，认为疾病只能靠查出来，不能靠说出来。殊不知这样做的结果往往是事与愿违。例如，在对高血压患者进行治疗指导前，必须搞清楚其高血压病的发病时间、治疗过程、用药情况等关键问题，才能有针对性地提出进一步的治疗意见，包括加减用药剂量、调整用药品种等，从而达到最佳治疗效果。如受检者记不住所服药物的名称，可以把药盒带来辨认。病史陈述要力争做到客观、准确，重要疾病不可遗漏。

(5)忌轻视体检结论

体检结论，是对受检者健康状况的概括和总结，是医生根据各科体检结果，经过综合分析对受检者开的健康处方，对纠正不良生活习惯，预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视，却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，使健康体检失去了意义。

310种类型的30岁单身男性

1)全能型

这是一群聪明的人——他们从顶尖大学毕业。他们运动健将，懂得欣赏音乐，并热衷于旅游。他们的形象很英俊——穿着入时。

他们都非常重视事业，但是你不用担心他们只是工作狂，这类型的人通常有很强的居家能力。

唯一让他们难以发现的是，一个能配得上他们的好女孩。

是的，配得上他们的女人就像是一块蛋糕上完美的糖衣。他经常想象这个女孩会是怎样一个人——她会在他华丽登场时目不转睛的注视他;她充满魅力，能点亮她所进入的每一个房间;她在自己的职业生涯中是一个优秀的后起之秀，并且被她的朋友和亲人所热爱。而这仅仅是她的公众形象——在家里，她的床上功夫非比寻常，有好的厨艺，充满爱心且无私。哦，她还要会说法语，打网球，歌声也很动听，热爱读书，爱好历史。她是他的朱丽叶

不出所料，他找不到另一半。因为他们沉浸在自己超人的标准里，并被40岁还可能继续单身的恐惧包围着。在他们看来，40岁还单身并不在他们的人生规划当中。

2)重获新生型

正如每个人所知道的，这类型的男人和他们的女朋友已经交往很长时间了。他在这段关系中似乎没那么快乐，但大家也都认为他们最终会结婚。现在，在经历了一次漫长而艰难的分手后，他们像重生了一样，表现出一副自己做出了正确决定的样子。虽然他们还不太习惯单身，可是他们开心的要死，而且很确定今晚就要出去享受自由。

他们是那群想临阵脱逃的未婚夫的头号克星，这些家伙也处在同样的位置上，可是却因为无法抗拒那种甜蜜的生活而继续着，他们是最不愿意听到重获新生型男人的壮举的。

3)不和自己同种族的人种结婚，父母就再也不搭理他们的类型

能遇到一个合适的人生伴侣本身就够不容易了，而这个家伙的父母却使事情变得更加困难。他也试过反抗，但是当他的上一任女友因为他父母不让她进屋而哭了之后，他决定放弃。

如果他的母亲能停止给他安排相亲，他也会感到感激的。

4)反感女性的类型

这类男人憎恨女人，女人也恨他们。他们并不那么了解女性，可是却能准确的说出他们和多少人上过床——214。

在他们年轻时与女孩子相处的不错，那时他们正处于一种具有吸引力的混蛋阶段。可是到后来，只有最没有自尊心的那些姑娘才愿意和他们交往。

他们永远都是骗子，但是他们理解彼此的心理。

5)太早达到人生巅峰的类型

这类人在年轻的时候就达到了一个17岁女孩所渴望的一个完美男人的标准。他们充满信心，顺利的完成了大学学业，没有人会为此感到惊讶，他们在20岁出头时就交往了聪明，可人，美丽的姑娘。可这只是他人生的起步阶段，他还有很长的路要走，所以在24岁时就和女朋友分手了。

七年过去了，他的头发开始枯落，而他高中时所创造的曲棍球神话也不再被人们所津津乐道。他开始注意到，像前女友那样优秀的姑娘也不那么能被他所吸引了。在意识到这些的五年之后，他开始学着深呼吸面对现实，降低自己的标准。

6)渐入佳境型

这种类型的人与上一种类型相反，在减肥成功可以穿上得体的服装，并且事业有成后，他们的人生开始变得不同。他们每周所能得到的来自女性的钦慕眼光比这之前的25年加起来还多。女孩们都认为这样一个保持谦逊的人是很有魅力的，其实他只是把她们都当做自己的备选项而已。

自从他的新形势开始走下坡路，他又进入了一个不幸的新阶段。他和他的朋友在对自己跳舞的女孩抛眉弄眼，或是当他们看到一个有魅力的姑娘从街上走过时，会击拳示意。

7)那些只是还没有遇到命中注定的另一半的正常人，他们只希望别人不要再用异样的眼光看他们。

这类型的人只是还没遇到合适的人而言，他们享受生活，热爱自己工作和朋友，他们觉得单身没什么不好的。他们并不急着确定一段关系，他们坚信在适当的时候一定会遇到那个对的人并与她结婚。

他不明白为什么大家都在忙着帮他分析“问题所在”。他的父母很担心这个问题，总是问他有没有正在交往的人。他的朋友也想帮忙，只要有机会就会给他介绍女朋友。他对这些不请自来的关怀感到十分感激，可是如果大家能停止这些不必要的担心，他会觉得更好。

8)那些沉迷于网恋的不肯承认自己未婚的人

与上面几种情况相反，那些热衷于网上交友的家伙，谁也不愿承认自己还是单身的。从高中到大学，到20岁出头，他总是有女朋友的，并且一直可怜他那些单身的朋友。可是不知道为什么，他们现在30岁了，依然是单身。

他有四个网络交友账户，当别人问他有没有女朋友时，他会说自己现在忙于事业没工夫谈恋爱。

9)亲密爱人型

术天分并且充满魅力。唯一的问题在于，他们似乎不那么吸引得住女性。

与第七种类型的人形成一个对比，他们很确认自己绝对是直男而不是同性恋，只是还没有遇到对的人而言，所以即使现在还单身着，也没什么不好。

10)已经完全放弃找寻另一半的类型

这些人已经完全放弃了找寻另一半的想法，虽然以前他们的努力看起来也只是做做样子。他不喜欢去酒吧，拒绝尝试网上约会，四个月前他的朋友为他打气鼓励他之后，他依然每天只和自己家的钟和游戏机打交道。

他的内心充满恐惧，而这些恐惧表现为冷漠的拒绝他人，他们是非常被动的一群人。只有一件事能改变他，就是在一个不顾一切追求他的女孩那里让他得到信心。而这个人并没出现，这可不是他的问题。

430岁男人养生的方法

从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

30岁男人健身策略

专家指出，健身是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。30多岁仍可进行各种体育锻炼，若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

530岁的男人肾虚怎么办

1、食疗进补

以软食为主，适当地进食滋养性食物或中药。

宜进食壮阳食物，如麻雀、狗肉、鸡肉、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海参、韭菜、生姜、蛇床子等。宜补充锌较多的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。宜多吃动物内脏。宜常吃含精氨酸较多的食物，如山药、银杏，墨鱼、章鱼等。

过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾，要少吃。

另外，男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。

2、运动强肾

适当运动可延缓衰老、补肾壮阳，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。

散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。

①太极拳

以腰部为枢纽的缓慢运动，非常适合体质虚弱的中年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到补肾的作用。太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

②强肾操

两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。

③按摩腰

两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。

④缩肛功

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士性欲低下有较好的功效。