养骨保健 健康自在

“养生先养骨+骨健人自安”是一本关于健康养生的书籍，强调通过养护骨骼来提升整体健康水平。书中介绍了骨骼在人体健康中的重要作用，以及如何通过营养、运动和保健来增强骨密度和强度。作者通过科学的理论和实际案例，向读者传达了养护骨骼的重要性以及如何有效地预防和治疗骨骼相关的疾病。此外，书中还提供了一些简单而实用的养生方法和建议，帮助读者在日常生活中更好地保护自己的骨骼健康。无论是年长者还是年轻人都能从中受益，学会保护自己的骨骼，更好地享受健康的生活。

健硕、硬朗、灵活。

“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

养护受伤的骨骼，很有必要

任何事情都必须首先遵从自然定律，养骨也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。

说起来容易做起来难，现代人生活条件越来越舒适，可以随时斜卧沙发、睡软床，这些都导致我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势。

此外，再加上生活压力大、工作繁忙，精神紧张，又让我们肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。

养生先养骨，才能百病莫侵

事实上，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。

简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。

因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，而且可以直接通过养护脊椎拔除病根，永葆年轻与健康。

所以，养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。

经络养护为什么适合“养骨”？

中医讲究“内病外调”，骨头的养护需要通过经络的疏通，使气血荣养，骨骼健壮。骨骼、关节调养好了，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，经络养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

如何养骨才是养了根本？

全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。

该如何“养骨”呢？

首先，要注意饮食补钙。

多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；

中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

其次，要注意增加户外活动。

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。

最好每天坚持30分钟以上的户外活动。夏天时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

再次，适当做跷引疏通经络，扶阳固本。

跷引可很好地疏通经络，调养气血，养阳滋阴，扶正固本，可袪除体内以前堆积的寒湿瘀堵，让冬季易发作的风湿骨痛减轻或消失不见，让各种慢性病、亚健康状态得到改善。

第四，不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。

过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。

此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

第五，养骨的重点在于养护督脉。

脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。

所以，需要经常多通一通督脉。

打通督脉小妙招：摇篮式

【运动步骤】

1. 在地面上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是臀部下面。

2. 把双脚抬起来，大腿一定是靠近小腹的。

3. 保持这个动作，前后地摇摆，即滚动的一个动作，我们把它叫做摇篮式。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复地滚上三到五分钟。每次这样滚完以后，我们就会感觉到背部是热热的。

热代表气血疏通过来了，阳气生发，通则不痛，能够缓解各种腰背的问题。

这时候我们再照镜子，就会发现自己的气色，都会更加地红润。

所以，我们把它定为必修功课，坚持做下来，就是我们提升活力、保养脊椎的最好方法。