45岁黄金期: 做到3不急3个好习惯 助力健康长寿

“45岁是养生长寿的黄金期+做到3不急3个好习惯+助力健康更长寿”旨在强调中年人应该重视健康养生，建立良好的生活习惯。在这个年龄阶段，通过养成“三不急、三好习惯”的方式，可以有效助力健康更长寿。这包括不急于求成、不急于得失、不急于外在评价，培养积极乐观的心态；建立运动、饮食和作息规律的好习惯，促进身心健康；同时，注重心理健康的关注，提升生活质量。在这个“黄金期”，关爱自己的身心健康，助力健康更长寿。

走过了青少年时期的快乐时光，进入了中年时代的忙忙碌碌，这个岁数，上有年老的父母要照顾，下到有处于叛逆时期的孩子要抚育。最重要的是，工作中的压力与重担，让中年人群苦不堪言。

45岁左右的中年人，你要注意身体了。身体出现了问题，家庭和工作都会失调。所以45岁左右的朋友们，养生是你要注重的事情了。虽然工作多，事情繁琐，但养生这个事情，在于平时的积累，好的生活习惯。每天抽出几分钟来经常做一做，好的身体就会伴着你。应该怎么做哪？大家一起来看看。

45岁是养生长寿的黄金期，3不急4个好习惯，助力健康更长寿

第一不急：早上起床不急。

早上醒后，人体要慢慢起床，不能猛起床。因为早上才醒过来，身体代谢较慢，中年人很多都有高血压的问题，起床太急，血压会升高，就会出现头晕的现象。所以中年朋友们，早上起床要慢，要稳。

起床后，要及时到厕所大小便。每天正常的大小便，对身体的代谢好。排便的时候不能过急，以防腹腔内压力增大，脑部血管压力过大。

另外还要注意起床后，喜欢晨练的朋友们，也要注意，不能太早晨练。太早晨练，冷空气，特别是冬天，对人体的呼吸系统有危害。

第二不急；吃饭不急

进入中年以后，人体的消化系统都减慢许多，因此在吃饭的时候，吃饭要慢一些，细嚼慢咽。对身体好。另外吃饭完以后，不能急于抽烟，特别是男性朋友们。俗话说得好，“饭后一支烟，快乐似神仙“。饭后立即吸烟，对身体的伤害很大。人在吃完饭后，身体的血液循环速度和胃肠蠕动速度都会加快，吸烟后，里面的有害物质会加大度对人体的伤害。尤其对大脑、心脏、肝脏、胃部等器官危害极大。建议饭后30分钟可以吸烟。

再则饭后不要立即饮茶。饭后立即喝茶，会影响肠胃对食物的消化分解，易导致大便干燥、便秘。建议饭后30分钟来喝些茶水。

第三不急；遇到事情不要急

人体的很多疾病的出现都和人体的情绪有关系。经常忧愁，心情郁闷，对人的心脏、免疫力都有危害。建议中年人保持一个平稳的心态，心情良好的人，身体也会更健康，更有长寿资本。

再则在生活里，睡眠上不熬夜。长期熬夜，睡眠不足，易增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的发生，少熬夜，保证充足的休息。

上面的3个不急，希望大家可以做到。在生活里，养成这4个好习惯，更能帮助你健康长寿。

第一个好习惯：每天一杯茶。

人到中年，保温杯里泡枸杞，这是一个养生的好方法。每天喝一些茶水，对人体好处多。常饮茶，延年益寿。冬天来了，经常喝些茶水还可以取暖防寒。给大家推荐几种冬天的养生茶。

养生茶1：红枣枸杞茶。两者搭配一起，健胃滋补，增强体质，减少心血管疾病的发生，养肝润肺，还可以降压、降血脂哟。

方法：将红枣清洗干净去除果核，然后将枸杞以及红枣一起用开水冲泡，代替茶水饮用。

养生茶2：红茶。红茶甘温，养人体阳气。增强人体的抗寒能力，预防感冒，助消化、去油腻。里面搭配一起牛奶，糖还可以生热暖腹，增添营养、强身健体。

养生茶3：普洱茶。普洱茶茶性比较温和，在冬天喝，可以养胃、护胃，暖胃。预防感冒。对女性朋友来说，还可以缓解手脚冰冷。对三高人群来说，还可以软化血管，降低心率，对高血压、动脉硬化的患者有辅助治疗的作用。

第二个好习惯；每晚入睡前泡泡脚。

经常泡脚，可以养生。特别在冬天，每晚入睡前泡泡脚，可暖身驱寒，还可通经络，补肾阳，舒筋活络、促进血液循环。在泡脚的时候，水温尽量控制在40度左右，不要太高。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

第三个好习惯；每天抽出30 分钟来运动一下。

动则不衰，用则不退。进入中年以后，身体的各个器官逐渐老化，经常运动运动，可以强身健体，对人体的各个器官也有好处。每天30分钟以上，对于健康，预防疾病，十分有益。运动的时候不宜强度太大，适合自己。常见的运动，走路，打球，跳舞，打太极等都很不错。运动完以后，要及时补水。

另外在生活里，每天经常伸一伸懒腰。伸一伸懒腰对人体很有好处。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果，可以改善血液循环，疏通颈部血管，大脑得到充足营养，振奋精神，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。