熬夜养生秘诀：欠下的睡眠债总有一天要还

现代社会的快节奏生活使许多人都欠下了睡眠债，长期熬夜已经成为了一种普遍现象。然而，我们必须意识到，睡眠不足对身体和心理健康都会造成严重影响，并且欠下的睡眠债迟早都是要还的。所以，我们需要重视睡眠，并且及时还上这笔债务。同时，熬夜的人们也可以通过一些简单的养生秘诀来缓解身体疲劳和压力，让自己更加健康有活力。而更令人惊喜的是，这些养生秘诀竟然不花一分钱，非常实用和经济。让我们一起改善睡眠质量，还上睡眠债，享受健康快乐的生活吧！

这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人，你在酒桌上拼死拿下200万的业绩，或许只能换来医院里的一张200元的床位。

永远不要心存侥幸，我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。

看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪。卡卡问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：“熬夜”。别再熬夜了，真的会死！“

6月，年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波猝死在地铁里。据媒体报道，多名金波的同事证实，金波“工作比较拼，近几年经常加班熬夜”。

”

医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

熬夜的危害比想象大！

你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。用透支生命打拼来的事业有成，真的买不了健康这张单。

1、糖尿病：易诱发糖尿病

内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

2、高血压：容易导致猝死

心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

3、癌症：增加患癌风险

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

4、神经：引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

5、生育：生育能力下降

正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、眼睛：视力下降干眼症

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

7、皮肤：皮肤干易长斑

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

8、头发：熬夜易脱发头发的生长与头皮血液循环有关。如果经常熬夜，就会导致头部的血液循环减慢，就容易导致脱发。其次，熬夜也会使人体的内分泌水平发生紊乱，从而出现脱发的症状。熬夜时，人体大脑会一直处于紧张状态，精神压力也随之增大，压力产生的荷尔蒙作用于毛囊，导致头发毛囊萎缩，头发变稀疏、生长期缩短，就会加速脱发。

虽然知道熬夜危害大，但不得不经常熬夜的人该怎么办？请仔细看下面的养生大法，只要坚持，绝对会让你容颜焕发！

1.熬夜族推荐养生秘法

熬夜族的养生方法有二，一个是十指梳头，十指梳头很多中医都推荐过，另一个是竟然是吞唾液，怎么样，绝对想不到吧？

吞津滋养五脏抗老

唾液在中医上来说叫做“津液”，从养生角度来说叫做“金津玉液”，在中医眼中，它宝贵得不得了。自古就有“津液乃人之精气所化”的记载，认为经常吞咽唾液可以濡润孔窍，和脾健胃，滋养五脏，滑利关节，补益脑髓，达到延年益寿的作用。在中医养生保健十法中就有咽津一法。

吞唾液还有一个专门的歌诀：

一咽二咽，气入丹田；

三咽四咽，云蒸露甘；

五咽六咽，内景充实；

七咽八咽，肾水上升，心火下降；

九咽加一咽，真气充实，气通三关；

常年锻炼，寿可百年。

唾液养生法传说为西汉蒯京所创，蒯京因“食玉泉”(唾液)而肤色红润，牙齿坚固，清风道骨，享年120 岁。唐代名医孙思邈在《养生铭》中说，“晨兴漱玉津”可祛病益寿。他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，活了102岁。

国医唐祖宣也有一套自己的咽津5法，更适合现代人。

咽津5法

1、起卧咽津法。即睡觉前或起床后，用舌尖顶腭，紧闭牙关，稍作休息，等唾液满口时，低头缓慢咽下。

2、深呼吸咽津法。舌顶上腭，仰卧于床，作腹部深呼吸，等津液满口时，慢咽腹中。

3、入静咽津法。排除杂念，静坐不语，心清如镜，念及丹田，舌顶上腭，牙关紧闭，等津液满口时缓慢咽下。

4、漱口咽津法。用舌在口中上下左右搅动，等唾液多时，用其漱口后，徐徐咽下。

5、无规则咽津法。无论工作、行走时都可以咽津，没有定规，只是不要津液满口时下意识下咽，而要入丹田而缓咽。

2.十指当梳，梳出满头黑发

经唐祖宣试验，以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。“做这个动作前要剪短指甲，以防指甲刮破头皮。长期坚持指腹梳头，有预防脑溢血、稀发增密之效，从而延缓衰老。”

生姜泡50%酒精可生发

针对普遍存在的老年性脱发现象，唐祖宣还提供了一个外擦方：

将适量生姜片浸泡在250毫升的50%酒精中，再加入白胡椒粉25克，每日用姜片或此液体擦脱发区3-5次。

一口唾液，八大奇效

“口水”不仅在中医看来很宝贵的，现代医学也表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，和十多种酶和近十种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。

善于促进口水的分泌，经常有意识地咽下，能达到健身强体、养生长寿的目的。

01 冲洗作用

能把食物残渣冲洗掉，以保持口腔的清洁卫生。

02 润滑作用

口水中含有黏液素，可使口腔润滑柔软。

03 止血作用

口水能促进血液凝固，口内外伤或拔牙后引起出血时口水可帮助止血。

04 稀释作用

当酸、苦等刺激性东西进入口腔时，口水分泌增加，把它稀释，便于吐出或咽下。

05 抗菌作用

口水中的各种有机和无机成分通过不同机理，产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈发炎。

06 治伤作用

水中有一种神经生长素，这种生长素能显着地缩短伤口愈合时间，能加速烧伤皮肤的愈合。

07 消化作用

口水中含有大量淀粉酶，能把淀粉水解为麦芽糖，使之易被吸收。

08 抗衰作用

口水中含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”，能使人聪明、齿坚、肌强，这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。