5个动作帮你激活被遗忘黄金养生区——臀部肌肉
臀部是身大肌肉群但往往被忽视。臀部肌肉弱化可能导致腰痛、髋关节疼痛和姿势问题。因保持臀部肌肉健康和强壮非常重要。本文介绍了5个有效训练动作可以帮助激活和锻炼臀部肌肉。这些动作包括：深蹲、单腿卧推、站立臀部伸展、提踵等。这些动作可以在家或健身房进行每天只需花费几分钟即可见到明显效果。无论您是希望强化您臀部肌肉或者改善您姿势这些动作都是您理想选择。
不少女性为了留住不老地容颜，不惜花血本护肤，其实女性衰老的源头在盆腔，盆腔才是生命的起点，是掌管女性荷尔蒙的根。
只是随着年龄增长，荷尔蒙开始下降，盆腔的环境也随之变差，除了积聚各种生理垃圾外，还会聚集各种消极情绪和负能量，从而让人产生生理和心理上的疾病，影响幸福感。
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因此，抗衰老需从臀部保养，呵护盆腔开始，下面减妞就来教大家具体的养生方法。
一、臀部是个重要的养生区域
臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用。
不健康的生活方式和习惯，比如久坐、缺少运动、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响；盆腔内脏器如出现病变，也会反向影响下肢循环。
臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等的活力会逐渐下降，不但影响美观，力量也会被大大削弱。
臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。
臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。
二、腰臀比例中的大学问
腰臀比=7:10 最美身材
研究表明，腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。
美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军，发现不管体重如何变，但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗，腰围较细者更有魅力。
臀围>腰围 A型身材
又称梨形身材，上身不胖下身胖。
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主要特征：肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，上半身看上去还是正常人，下半身容易粗壮的不像话，脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。
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由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
臀围<腰围 O型身材
又称苹果型身材，典型没腰。
主要特征：四肢纤细，中心集中在身体中部和胸部，有可能胸部丰满，或者腰围突出。O型身材不一定腰围很大，只是多余的肉肉一般会堆积在腹部，给人一种头重脚轻的感觉。
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这种身材会使肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
臀围≈腰围 H型身材
整体呈香蕉型，总被吐槽没胸没屁股。
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主要特征：肩部、腰部、臀部、大腿部位宽度大致相同。上下身比较匀称，整体瘦直，缺乏曲线美。
他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。
三、4种臀型透露健康秘密
臀围较宽，可能更长寿
美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，臀部较宽的人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿。
臀围大，血脂好
一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，臀围大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。
臀部下垂，肌肉力量弱
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。
背部深层的肌肉（多裂肌）有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。
而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。
臀部变小，减少锻炼
意大利研究人员通过肌电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。
臀部变小，表明在运动中，消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。
四、拒绝“毁”臀坏习惯
1、久坐
长时间伏案工作或久坐，不仅会严重影响健康，还会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%，让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平。建议每坐45分钟，就起来活动一下哦~
2、吃糖
臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，因为糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力。
3、翘二郎腿
翘腿会导致腿部血液循环不畅，让臀部处于压迫的状态，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽。
4、不良走路习惯
走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅严重影响足部健康，还会使臀部肌肉变形下垂。
五、5个动作塑造健康臀部
弹力带硬拉（上臀无力不够翘）：4-6组，每组16-25个
1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸
2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气
3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成
臀桥（发展整体臀型）：4-6组，每组16-25个
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
深蹲（臀部整体扁平无力）：4-6组，每组16-25个
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲
弓步蹲（臀部下垂无力）：4-6组，每组16-25个
1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸
跪姿提臀（上臀无力，爆虐上臀）：4-6组，每组16-25个
1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上
最后专家提醒，不要轻易相信某些养生馆的“臀疗”，如果真的想保养臀部，还是要通过锻炼，如臀部的肌肉练习、有氧运动等方式实现。
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