睡前养生黄金期：男人常做3个动作让肾脏感激你

这篇文章以“睡前养生黄金期+男人常做3个动作+肾脏感激你”为题主要介绍了三个睡前养生小动作以及如何提高男性肾脏健康建议。在夜间睡眠中身会进入种充分放松状态进行简单伸展和舒缓肌肉运动可以很好地促进身代谢和循环有助于消除疲劳和改善睡眠质量。文章还提到了男性肾脏健康重要性并介绍了几个提高肾脏健康方法如多喝水、注意生活习惯等。这篇文章简洁明了通过实用建议和理论知识让读者了解了如何在睡前进行养生提高了对男性肾脏健康关注度。

人到中年以后，尤其是30岁后，是身体养护的关键时期。这是因为30岁后，人体器官刚刚开始进入不同程度的衰退时期，而如果及时把握这段时间，合理养护健康，可抗击人体衰老，预防各类疾病的出现。男人中年之后，最需要关注的就是肾脏健康了，那么如何合理养护呢？一起来看看！

本文提纲

01养生黄金期在睡前

02男人睡前常做3件事，肾脏感激你

03三十岁后，记住“三戒”、“四宜”，肾脏健康人年轻

01养生黄金期在睡前

我们都知道，睡眠不仅是休息的时间，也是人体内部器官修复的过程。良好的睡眠，对于身体的调节和修养会起到事半功倍的作用。

大家有没有这样的感受，白天有些感冒或者头疼，但是睡一觉之后，就觉得好多了。或者是白天发烧了，吃点药，睡一觉烧就退了。这其实就是人体在睡眠中的自我修复的作用。

而睡前进行一些养生的行为和活动，可以起到促进睡眠，增强身体内部的自我修复的作用。因此，睡前的那段时间，是养生调理的黄金时间，大家在睡前养成一些良好的习惯，对健康大有裨益。

02男人睡前常做3个动作，肾脏感激你

睡前散步

很多人都知道，散步是一种适合大众的有氧运动，可以促进人体消化代谢，放松心情和身体。但是很少有人知道，散步还是一种有益肾脏健康的活动。

《美国肾脏病学会杂志》刊登的一项新的研究结果发现，散步是有肾脏健康问题人群的免费“良药”。

研究学者们经过了大量的数据研究对比发现，走路可以增强人体的免疫系统抗击体内感染的能力，减少体内炎症的发生，还有利于肾脏健康。

因此，睡前抽出20分钟的时间，去公园散散步，然后再回来睡个美美觉，既有助眠的作用，还有利于肾脏健康。

睡前一小杯温水

有些人认为，睡前要禁止喝水，否则会增加肾脏的负担，因此有些人严苛到晚上吃完饭后就不喝什么水了。

其实这样做并不科学。所谓的睡前不能喝水，是不能喝太多的水，否则会增加起夜的次数，影响睡眠。但是长时间不喝水，会使得体内的排泄物质在肾脏内滞留，反而不利于肾脏健康。

就算是你一直不喝水，肾脏也还是会工作，不喝水并不能说就让肾脏得到休息。并且人在睡眠中，体内的水分会随着汗腺蒸发，容易导致缺水。因此，睡前喝一小杯温水，是很有利于肾脏健康和体内废物的排出的。

吞咽口水

在很多人的理解中，口水可能是不干净的东西，气味也不好闻。但是它在我们人体健康中却起着很重要的作用。中医认为，唾液稠厚的为人体肾精所化，能溢养肾精，灌溉五脏六腑。

唾液稀的由脾所主。如果一个人，嘴里一有唾液就涂掉，一天之后就可能会出现腰部酸软，身体乏力的症状。

现代研究也表明，唾液中含有的球蛋白、氨基酸、淀粉酶、生长激素以及多种矿物质，具有促进消化、抗菌、延缓衰老的作用。晚上睡前，用舌头搅拌口腔，然后缓缓地将唾液咽下，对肾脏健康是有益的。

03三十岁后，记住“三戒”、“四宜”，肾脏健康人年轻

我们人体的肾脏不仅仅有生成尿液，帮助人体排毒的作用，它还具有维持人体内水分平衡，调节人体血压，促进骨骼健康的作用。肾脏的正常运作，是人体维持生命健康的基础。那么我们日常应该如何养护肾脏健康呢？请记住“三戒”、“四宜”。

“三戒”：戒憋尿、戒肥胖、戒焦虑

戒憋尿

我们的肾脏排出尿液进入膀胱之中，膀胱的尿液积累到一定量就会刺激我们的神经，产生排尿感受。当身体出现强烈的排尿感受后，一定要及时地将尿液排出体外，否则小便中的有害物质会影响尿路健康，其中的水浊之气也会影响肾脏健康。

戒肥胖

饮食的习惯也会影响到肾脏的健康。过量的食用高脂肪、高糖、高盐的食物，不仅会引发肥胖问题，还会有损肾脏健康。有一项调查显示，肥胖人群出现肾脏健康问题是普通体重人群是3～4倍，因此控制热量摄入，保持健康体重，也是保持肾脏健康的方式之一。

戒焦虑

长期紧张、焦虑的情绪也会影响人的身心健康。美国新泽西研究人员发现，强烈的焦虑情绪会增加人体出现肾结石的风险。因此，保持健康良好的心态和情绪也是肾脏健康的关键。

“四宜”：宜吃五黑、宜早睡、宜泡脚、宜吃柑橘

宜吃五黑

黑色食物有助于肾脏健康，多吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑荞麦这五类黑色食品有助于补充肾脏所需营养，促进肾脏健康。

宜早睡

早睡早起对于肾脏气血的生化和肾精的保养起到非常关键的作用。很多长期喜欢熬夜、睡懒觉的人群，都会出现不同程度的疲劳、乏力、亚健康的状态，这与肾精的耗损也有很大关系。

宜泡脚

每天晚上的7点至9点，是我们人体肾经气血比较衰弱的时期。这时用热水泡脚，可以起到非常好的调养肾脏健康的作用。泡脚的水温以40度左右为宜，时间也不用太长，30分钟以内即可。

宜吃柑橘

《英国药理学杂志》刊登了一项新的研究发现：经常食用柑橘对肾脏健康具有一定的保护作用。原因是柚子、橘子、柠檬等柑橘水果有助于阻断肾囊肿的形成。这个研究成果值得大家参考。但是只对于肾脏健康人群适用，如肾脏已经出现健康问题，能不能食用柑橘需按具体情况而定。