【养生保健】控制顽固性高血压利器：育锻炼

育锻炼对于控制顽固性高血压具有积极作用。研究发现适度育活动可以降低血压改善心血管功能并减少心脏病和中风风险。育锻炼可以促进血管扩张增加心脏负荷能力减缓动脉硬化发展。育锻炼还能帮助控制重减少脂肪囤积改善胰岛素敏感度从降低患糖尿病风险进减缓高血压进展。因积极参与育锻炼不仅可以对抗顽固性高血压还能改善整健康提高生活质量。加强育锻炼成为规律运动者对于顽固性高血压患者尤为重要。

导读：目前，有相当多的证据表明，体育锻炼有助于降低血压。发表的一项纳入391项随机对照研究的Meta分析发现，所有的锻炼方式，包括耐力训练(指有氧运动，比如快跑)、阻力训练(器械类的无氧运动)或者两者结合，与降压药的效果相似。

目前，有相当多的证据表明，体育锻炼有助于降低血压。

发表的一项纳入391项随机对照研究的Meta分析发现，所有的锻炼方式，包括耐力训练(指有氧运动，比如快跑)、阻力训练(器械类的无氧运动)或者两者结合，与降压药的效果相似。

Circulation杂志发表的一篇评论指出，对于那些接受最大耐受剂量的至少3种降压药物(包括利尿剂)，血压仍≥140/90mmHg的顽固性高血压，或许也应该考虑把体育锻炼纳入到治疗方案中去。

有研究发现，在安全可耐受的前提下，顽固性高血压患者完成8-12周的有氧运动(每周锻炼3天，中等强度的快步走30~60分钟)后，与基线相比，24小时动态收缩压和舒张压平均降低了5.4mmHg和2.8 mmHg。

Int J Cardiol发表的另一个研究同样发现，12周的体育锻炼也能使24小时收缩压显着降低。

Hypertension杂志发表的一项纳入超过2000例顽固性高血压的研究发现，从事大量体育锻炼的与不锻炼的同龄人相比，患心血管疾病、与心血管疾病相关死亡和全因死亡率风险降低33%~50%。

该评论指出，经常锻炼(无论是耐力还是抵抗力)可以降低血管僵硬度，改善迷走神经张力和减少交感神经活动。

但是，适合顽固性高血压患者的运动方案尚需更多的研究证实。

阅读延伸

高血压患者平时多做3种锻炼

1.快步走：适合降压的运动主要是有氧运动，其中快步走是最适合的一种。

2.慢跑：慢跑也能达到有效降血压的效果，这是一种适合轻度高血压的方法，长期坚持的话可以使得血压平稳下降，同时还可以让消化功能增强、症状减轻，慢跑讲究一个循序渐进，开始时候时间可以不用太长，之后逐渐增加跑步时间。

3.太极拳：有研究表明，长期练习太极拳的老人，其血压明显低于不打太极拳的老人。

温馨提示

高血压患者的最佳锻炼时间是餐后1小时以后。高血压患者建议进行适当的体育锻炼，通常运动时间控制在30-60分钟左右。运动方式最好选择有氧运动方式，如快走、慢跑、练太极拳、游泳、骑自行车等。建议避免晨起空腹锻炼，因空腹锻炼易引发低血糖，且晨起时心脑血管病发病率较高，刚进食结束后，大量血液分配至消化系统进行食物消化，这时活动会造成胃部不适。因此，高血压患者最佳锻炼时间是餐后1小时左右。

想要降血压，在日常生活中有很多种可以选择的降血压方式，运动也是不错的办法，但是需要注意，运动量一定要根据自身情况来做出调整。

来源：叶金朝的博客